Theragun voi auttaa parantamaan elämän laatua, tutkimus osoittaa.

Forfattere: Therabody-forskere: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN.

Theragunin on todettu olevan tehokas väline juoksuhaudanhoitoon - mutta eräs tuore tutkimus osoittaa, että se voi myös auttaa sitä parantamaan tilannetta. Theraguns kraftige perkussive terapi har blitt vitenskapelig vist å redusere smerte og spenning, forbedre bevegelsesområdet, øke sirkulasjonen og maksimere utvinningen - utfall som er avgjørende for de som er fokusert på kondisjon. Men gang på gang hørte Therabody-forskere at de som brukte Theragun for de la seg, skryter av hvordan enheten hjalp dem med å sove. Og som et vitenskapelig selskap, var Therabodys forskere ivrige etter å studere disse anekdotiske påstandene i en kontrollert setting.

Ei se ole niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa. Det hjelper oss å føle oss energiske, våkne, følelsesmessig stabile og klare til å ta på seg dagen fysisk. Den spiller også en eksepsjonell rolle i restitusjonsprosesser - hjelper celler og muskler med å vokse og reparere seg etter trening. [ 1 ] Og ikke bare kan en god natts søvn forbedre hvordan vi føler oss neste dag, men konsekvent avslappende søvn kan også forbedre mange langsiktige helseutfall. Men søvn er også noe mange av oss sliter med. Faktisk rapporterer om lag én av tre voksne i USA at de ikke oppnår de anbefalte syv til ni timers søvn hver natt. [ 2]

Jos terapiapatterin käyttö voi poistaa terveysongelmia, se voi olla pelimuutos atleettiselle palautumiselle ja henkilöille, jotka haluavat poistaa terveysongelmat ja vähentää (ja vähentää ruokintariskiä), type 2 diabetes, hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, angst, depresjon og nevrologiske lidelser) uten reseptbelagte hjelpemidler.

Så det naturlige neste trinnet var å forstå om disse anekdotiske funnene holdt sant i en vitenskapelig studie. Therabody-forskere samarbeidet med Biostrap Labs, et bærbart og helseteknologiselskap, for å undersøke hvordan bruk av Theragun påvirker mål for søvn, ytelse og restitusjon. Tulokset osoittavat, että Theragun voi olla tehokas lääke.

La oss dykke dypere inn i studien og resultatene.

Miten opiskelu on sujunut?

Yhteensä 73 nuorta, aktiivista henkilöä (18 ja 40 vuoden välillä) osallistui tähän tutkimukseen. Tässä tutkimuksessa kaikki Biostrap-sensorit olivat mukana. Denne enheten fanget opp data relatert til søvn (som søvnvarighet, effektivitet osv.) og restitusjon (som hjertefrekvens og hjertefrekvensvariasjon eller HRV).

Deltakerne fulgte sin typiske rutine i uke én og to og brukte ikke Theragun. I løpet av uke tre og fire fulgte alle deltakerne en protokoll etter trening med Theragun og en søvnprotokoll før de la seg om kvelden. Protokollene etter trening, tilgjengelig i Therabody-appen, instruerer deltakerne om å bruke Theragun i forhold til øvelsen de nettopp hadde fullført. Søvnprotokollen, også tilgjengelig i appen, er en seks-minutters Theragun-rutine designet for å fullføres i løpet av 30 minutter før leggetid.

I den siste uken av studien (uke fem) gikk deltakerne tilbake til sin normale rutine uten Theragun perkussiv terapi. Studieanalysen ble utført på trenddata i forhold till pre-intervensjons baseline, intervensjon og utvaskingsperiode.

Tulokset osoittavat, että Theragun on saanut hyvän kuvan.

I løpet av den to uker long Theragun-intervensjonsperioden forbedret deltakerne alle søvnmål.

Tatt i betraktning at Theragun-behandlingsfasen av denne studien bare var to uker, viser disse resultatene den umiddelbare effekten dette verktøyet kan ha på søvnen. Resultater fra tidligere studier har vist at ulike former for vibrasjoner og trykk har en beroligende og balanserende effekt på nervesystemet som kan hjelpe på søvnen. Men det er fortsatt mer å avdekke om mekanismen bak hvordan massasjepistoler har denne spesielt potente effekten på søvn.

Og fordi søvn er an integrert del av generell helse, ytelse og restitusjon, ønsket forskerne å fange data om gjenoppretting og ytelse fra perkussiv terapi også. [ 3 ]

Gjenoppretting + ytelsesmål er også forbedret

Å skåre bedre på beregninger som hjertefrekvens og HRV er knyttet til forbedret generell helse, lang levetid og ytelse. [ 4, 5 ]

En lavere hjertefrekvens anses anses generelt som mer ønskelig - da det indikerer at hjertet jobber med letthet for å pumpe blod gjennom hele kroppen.

HRV refererer til variasjonen av tid mellom hjerteslag. En høyere HRV anses generelt som mer gunstig en en lavere. [ 6, 7, 8 ] En høyere HRV indikerer at kroppens nervesystem er fleksibelt og kan tilpasse seg raskt til enhver ny situasjon eller stressfaktor (som trening) som uunngåelig oppstår.

Deltakernes smerte- og sårhetsscore ble også fanget. Theraguns perkussive terapi har tidligere vist seg å bidra til å redusere smerter - enten fra trening, stående hele dagen eller sittende ved et skrivebord.

Under denne spesielle studien så deltakere som fulgte Theragun-protokollene en:

Dessuten fortsatte deltakerne å oppleve disse forbedringene i utvaskingsuken etter Theragun-behandlingen - og demonstrerte de varige fysiologiske effektene av å bruke massasjepistolen.

Og viktigst av alt, 100 % av deltakerne rapporterte forbedringer i generell livskvalitet og sa at de ville anbefale en Theragun til andre.

Mihin tämä tulos perustuu?

Søvn er kjernen av god helse, topp ytelse og optimal restitusjon. Selv om disse resultatene kan virke bare relevante for seriøse idrettsutøvere eller treningsgjengere, kan alle forbedre deres velvære og langsiktige helse ved å få god søvn. Disse resultatene fremhever også restitusjons- og søvnfordelene folk kan oppleve når de følger vitenskapelig støttede Theragun-enhetsprotokoller. Det er derfor Therabody-forskere jobbet med søvneksperter fra tredjeparter ved Biostrap Labs for å validere Theragun-enheten og protokollene i appen i en virkelighet.

Å få konsekvent søvnkvalitet kan bidra til å forbedre hukommelse og konsentrasjon, hormonregulering (spesielt de som er knyttet til appetitt og metthet) og betennelse. [ 9, 10, 11 ] Tilstrekkelig søvn kan også bidra til å avverge kroniske sykdommer som kan forebygges, som hjertesykdom og type 2 diabetes, og kan til og med føre til lengre forventet levealder. [ 12, 13 ]

Nesten ni millioner amerikanere er avhengige av reseptbelagte søvnhjelpemidler for å avhjelpe søvnmangel. [ 14 ] Men reseptbelagte medisiner kommer med sitt eget sett med risikoer og er ikke en langsiktig søvnløsning, og den adresserer heller ikke hovedårsaken til ens søvnproblem.

Å legge til Theragun-bruk is ikke bare bare an effektiv måte å naturlig hjelpe til med å slappe av musklene og lette deg i søvn, men det is også hyggelig - noe som betyr at du are mer sannsynlig å holde fast ved det.

Viktige takeaways

Referanser