Forfattere: Therabody Scientists: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Ashmeet Anand, MS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN.
Konsekvent søvn av høy kvalitet er allment anerkjent som en sunn vane (og et grunnleggende menneskelig behov). Likevel klarer ikke én av tre amerikanere å få de anbefalte 7-9 timene søvn per natt. [ 1, 2 ]
Forbrukerrapporter viser at folk aktivt søker og investerer i søvn- og velværeløsninger.
Gå inn i Therabody ® SleepMask, innovatiivinen unimaski, joka on suunniteltu nukkumaan kroppien luonnollista unenvapautta edistäviä ominaisuuksia varten. Denne new søvnteknologien kombinerer to nøkkelfunksjoner: tilpassbare milde vibrasjoner og en 100 % blackout-design som er vist å fremme mer avslappende søvn. [ 3, 4 , 5, 6, 7 ]
Viktigere, SleepMask er vitenskapelig bevist for å forbedre søvnkvaliteten og varigheten.
SleepMask hjelper folk med å sovne raskere, få mer søvn og våkne uthvilt - uten å bruke medisiner. I denne artikkelen dykker vi ned i vitenskapen om søvn og pakker ut studiefunnene fra vår nylige vitenskapelige studie, der studiedeltakerne bar Therabody SleepMask til sengs.
Miksi hän on vihainen?
Hän ei ole vielä päässyt ylöspäin, kun hän on päässyt ylöspäin suuntautuvaan lentoon. Enten du er en travel forelder, en profesjonell idrettsutøver eller en leder, forbedrer tilstrekkelig hvile produktiviteten. Utover daglige oppgaver, sammenbinder og påvirker søvn den generelle helsen. Her er noen viktige helsefordeler ved å konsekvent prioritere søvn:
- Hjernehelse: Søvn forbedrer kognitiv funksjon, forbedrer hukommelse, læring og konsentrasjon. [ 8 ]
- Stressi + humør: En sterk, toveis kobling eksisterer mellon stress og søvn. Høyt stressnivå kan forstyrre søvnmønsteret, mens dårlig søvn kan øke stresset på dagtid. [ 9, 10 ]
- Hormonihoito: Hormonit säätelevät hormoneja, mukaan lukien ne, jotka kontrolloivat ruokahalua ja mielialaa. [ 11 ]
- Immunhelse: Kvalitetssøvn støtter immunfunksjonen og reduserer betennelse i kroppen. [ 12 ]
- Kronisk sykdomsrisiko: Tilstrekkelig søvn kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle kroniske tilstander som hjertesykdom, diabetes og depresjon. Tämä voi johtaa siihen, että ja kun se tapahtuu pitkään, se voi lieventyä. [ 13, 14 ]
- Ytelse + restitusjon: Muskler reparerer og vokser under søvn, og fremskynder restitusjonen, noe som kan føre til bedre ytelse. [ 15 ]
SleepMask ble utviklet ved å bruke vår forståelse av søvnvitenskap og dens innvirkning på den generelle helsen. Den har som som mål å forbedre naturlige søvnprosesser. La oss undersøke det vitenskapelige grunnlaget for to av hovedtrekkene: vibrasjon og 100 % lysblokk.
Kuinka värähtelijät ja pieni miljoona euroa voivat auttaa parantamaan terveyttä.
SleepMask har to hovedfunksjoner for å forbedre søvnen: vibrasjonsterapi og en 100 % blackout-design.
Vibrasjonsterapi som hjelper deg med å sovne
SleepMask har milde vibrasjonsmønstre designet for å hjelpe deg med å føle deg avslappet og slappe deg i søvn.
Vibrasjon oppdages av reseptorer på hud, muskler og ledd. Nämä signaalit muodostavat sähköisen signaalin, joka siirtyy keskushermostosysteemiin. Se voi antaa signaalin, joka siirtyy hjernenille käsittelyä varten tai antaa vastauksen.
- Milde vibrasjoner kan bidra till å fremme avslapning: Denne stimulansen kan hjelpe kroppen med å gå over fra an sympatisk "kamp eller flykt"-respons til an parasympatisk respons, "hvile og fordøye.". Å få kroppen i en avslappet og avslappet tilstand gjør at du kan sovne raskere.
- Vibrasjon voi myös aiheuttaa sensorisen häiriön: Jos esimerkiksi olet menossa nukkumaan, mutta olet stressaantunut liian vähäisestä läsnäolosta, vibrasjonsterapi voi tuoda oppmerksomheten tilbake til til kroppen. Å begrense fokuset til nåtiden kan bidra til å signalisere kroppen til å sovne.
Den milde gyngingen av en gyngestol eller en jevn tur in en bil bidrar ofte till å lulle en baby in søvn. Sama voi olla myös vatsanväänteenä. Tutkijat näkevät, että vibrasjoner voi tarjota mahdollisuuden lyödä karvoja, saada aikaan raskaus ja saada aikaan paremman lapsen. [ 5, 6, 7 ].
100 % Blackout-suunnittelu, joka jättää pienen määrän rahaa huomiotta.
SleepMask on suunniteltu nukkumaan täydellisesti, ja sen avulla voidaan luoda ihanteellinen nukkumismiljöö. Å gå fra fra lys til mørke stimulerer melatoninproduksjonen, hormonet som er ansvarlig for å indusere søvnighet. Omvendt kan lyseksponering forstyrre døgnrytmen - vår 24-timers interne klokke som styrer fysiske, mentale og atferdsendringer. I lysfylte omgivelser, som et soverom med lyse vinduer eller et fly, kan opprettholdelse av mørke hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i søvn lenger. [ 3 ]
Deretter skal vi dykke ned i studien og oppdage hva som skjedde da deltakerne hadde på seg SleepMask.
Miten opiskelu on sujunut?
Tutkimuksen on tehnyt Therabodyn tutkimusyhteistyökumppani SleepScore Labs, joka on maailmanlaajuinen johtaja tutkimus- ja innovaatiotoiminnassa. SleepScore Labs analysoi 2 851 netter med søvn på tvers av 91 forskningsdeltakere som selv rapporterte at de hadde problemer med å falle og/eller sovne og ellers var ved god helse.
Gjennomsnittsalderen på deltakerne var 45, og de varierte fra 21 til 74 år. Omtrent 70 % av deltakerne var kvinner, 66 % identifisert som hvite (svarte eller afroamerikanere 11 %, asiatiske 10 %, latinamerikanske/latinoer 7 %), og 64 % var ansatt på heltid.
Tutkimuksissa oli satunnaistettu, vertaileva, ristiintaulukoitu tutkimusasetelma, joka osoitti, että kaikki osallistujat täyttivät yhden kolmesta tutkimusjaksosta:
- Grunnlinje: Ingen maske ble brukt for å sove (14 nettotulosta): Ingen maske ble brukt for å sove (14 nettotulosta)
- Kontrollmaske: En generisk søvnmaske uten vibrasjon ble brukt for å sove (14 netter)
- SleepMask: En maske som blokkererer alt lys og har vibrasjonsterapi ble brukt før sengetid og båret for å sove (14 netter)
Deltakerne ble tilfeldig tildelt till å bære enten SleepMask eller kontrollmaske for de byttet. Den kontaktløse søvnovervåkingsenheten, SleepScore Max, tok objektive søvntiltak.
Viktigere, deltakerne sov hjemme (i stedet for i et laboratorium) forstå SleepMasks effektivitet under virkelige forhold.
Deltakerne fylte ut korte, daglige spørreskjemaer hver morgen av studien for å vurdere samsvar. De fullførte også et spørreskjema for søvnopplevelse tre ganger (på slutten av hver studieperiode: baseline, SleepMask og kontrollmaske). Disse spørsmålene ble stilt om opplevd søvnkvalitet, følelse av å være uthvilt, stress, angst, avslapning og mer.
Tulokset analysoitiin samankaltaisten tulosten saamiseksi kolmen tutkimusjakson välillä.
La oss diskutere de viktigste studiefunnene.
Tutkimus osoittaa, että Therabody SleepMask -maskin käyttäminen edistää vuoteessa nukkumista.
Med vibrasjon og 100 % lysblokk er det ingen overraskelse at SleepMask forbedret søvnvarighet og -kvalitet og hjalp deltakerne til å føle seg mer avslappet. Etter å ha analysert objektive søvnmål og deltakernes oppfatning av søvnen, er dette hva studien fant.
- Deltakerne sov lenger
Å bruke SleepMask betydde å bruke 3 % mer tid i sengen og sove 3 % lenger sammenlignet med netter da deltakerne hadde på seg den generiske kontrollmasken. I løpet av en måned vil en økning på 3 % i søvntid legge til ytterligere 5,5 timers søvn. Dette viser at små, inkrementelle mengder søvn can øke.
Selv en liten økning i søvntid kan forbedre helseresultatene betydelig. [ 16]
- Kuka tahansa voi saada enemmän rahaa?
I gjennomsnitt la studiedeltakerne til ytterligere 3 minutter dyp søvn per natt når de hadde på seg SleepMask (sammenlignet med å bruke den generiske kontrollmasken). Dette will legge till en ekstra 90 minutters dyp søvn per måned.
Dyp søvn, joka tunnetaan myös hitaan aallon søvn nimellä, vaikuttaa rauhoittavaan palautumiseen. I løpet av dette stadiet frigjør kroppen veksthormoner, som hjelper vevsreparasjon og muskelvekst. Så, å øke mengden tid brukt i dyp søvn betyr at kroppen har mer tid til å reparere seg selv fysisk. [ 17 ]
- Deltakerne sovnet raskere
Mens studiedeltakerne hadde på seg SleepMask, sovnet de 1,4 minutter raskere ennår de ikke brukte maske, noe som førte til en forbedring på 7 % hver natt i gjennomsnitt. For personer som har problemer med å sovne, kan et skifte til kortere søvnlatens (tiden det det tar å sovne) indikere forbedret søvnmønster. [ 18 ]
En forbedret søvnforsinkelse kan føre til til mer gjenopprettende søvn, bedre funksjon på dagtid og til and med redusert angst for selve søvnen. [ 19 ]
- Kertoja kertoi, että he olivat nukkumassa, kun he käyttivät SleepMaskia.
Tutkittavat kertoivat myös , että he käyttivät SleepMask-naamaria silloin, kun he eivät käyttäneet naamaria. Sammenlignet med baseline huomet deltakerne følgende:
- 11 % forbedring i opplevd søvnkvalitet (vastakkainen arvo)
- 14 prosenttia siitä, miten paljon enemmän rahaa on tarjolla ja miten paljon enemmän rahaa on tarjolla.
- 10 %:n korotus, jos kirje on toimitettu.
- 18 % forbedring i evnen til å sove gjennom natten uten å våkne
- 33 %:n alennus, kun on kyse siitä, miten paljon rahaa ja rahaa on saatavilla.
- 20 %:n alennus, kun ostetaan rahaa, joka on tarkoitettu useampaan eri jäsenvaltioon.
Häviäminen ja vakava ryöstö ovat kirjeitä, jotka on tarkoitettu lapsille, jotka ovat menossa sinne. En avslappet tilstand reduserer også løpende tanker og bekymringer, slik at sinnet kan roe seg ned og forberede seg på søvn. [ 20 ]
- SleepMaskin käyttö auttaa poistamaan stressiä ja vähentämään stressiä.
Deltakerne rapporterte at de følte mindre stress and angst (og mer avslappet) enn ved baseline etter bruk av SleepMask. Jos olet käyttänyt SleepMaskia, huomaa, että se on poistettu:
- 14 % lavere nivåer av angst (målt ved den korte formen av State-Trait Anxiety Inventory, et validert undersøkelsesverktøy).
- 36 % lavere nivåer av angst (målt med en Visual Analog Scale (VAS), som måler opplevd angst på en skala fra 0-100).
- 29 % lavere nivåer av stress (målt ved VAS)
- 21 % heistä on käyttänyt avslapningia (useimmiten ammattimaisen terveydenhuollon avulla).
Jos lapsi on huonossa kunnossa, hän on hyvin stressaantunut ja stressaantunut. Tämä on myös hyvä asia: Å føle seg mindre stresset can gjøre det lettere å falle og sove. Lavere stress- og angstnivåer reduserer produksjonen av stresshormoner som kortisol, som kan forstyrre søvnen. [ 21, 22 ]
Studiedeltakere likte å bruke SleepMask
Uten tvil er en av de viktigste aspektene ved å inkorporere et nytt verktøy i søvnrutinen din om du liker det eller ikke. På slutten av studien ble deltakerne invitert til å dele sine erfaringer med SleepMask. På en skala fra 0 till 100, hvor 100 var "veldig enig", ga deltakerne SleepMask følgende rangeringer:
- SleepMask var effektiv til å blokkere lys: 95/100
- Brukervennlighet: 86/100
- Passform av masken: 80/100
- Maskens pusteevne: 78/100
- Føltes mer avslappet: 62/100
Kun kysyttiin, haluaisivatko he käyttää SleepMaskia, 82 prosenttia vastaajista vastasi "Kyllä".
Viktige takeaways
Therabody SleepMask er vitenskapelig bevist å:
- Forbedre søvnvarighet: Deltakere som bruker SleepMask, sov 3 % lenger sammenlignet med kontrollmasken.
- Øk dyp søvn: Deltakerne la til 3 minutter dyp søvn per natt når de brukte SleepMask, sammenlignet med kontrollmasken, og fremmet bedre fysisk restaurering.
- Forbedre søvnforsinkelse: SleepMask hjalp deltakerne med å sovne 1,4 minutter raskere sammenlignet med baseline.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta: Deltakerne rapporterte selv betydelig lavere nivåer av stress og angst når de brukte SleepMask, med opptil 36 % reduksjon i angstnivåer sammenlignet med baseline.
- Tilfredsstill deltakerne: SleepMask ble godt vurdert for effektivitet, brukervennlighet og generell nytelse.