Therabody SmartGoggles: Tieteellisesti todistettu parempaan uneen ja rentoutumiseen

Uusi tutkimus osoittaa, että Therabody SmartGoggles todella toimii – osallistujat, jotka käyttivät SmartGoggles-laitetta ennen nukkumaanmenoa, paransivat unen laatua ja määrää sekä tunsivat olonsa rennommaksi ja vähemmän stressaantuneiksi verrattuna lähtötasoon.

Therabodyn SmartGoggles näyttää nykyaikaisilta silmälaseilta, mutta tarjoaa terapeuttisia hyötyjä silmien ja ohimoiden alueelle. Laite yhdistää lempeän lämmön ja rytmisen värähtelyn rauhoittaen kehoa ja mieltä. SmartGogglesin käyttö ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa valmistautumaan levolliseen ja palauttavaan uneen.

Lue lisää tutkimuksesta, joka vahvistaa Therabody SmartGogglesin unen parantavat vaikutukset.

Miksi uni on tärkeää hyvinvoinnille?

Kaikki voivat olla samaa mieltä siitä, että hyvä yöuni on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Ammattilaisurheilijoista johtajiin ja vanhempiin – me kaikki suoriudumme paremmin, kun olemme levänneitä.
Tässä muutamia hyvän unen terveyshyötyjä:

• Kognitiivinen toiminta: Uni parantaa muistia, oppimista ja keskittymiskykyä. [1]
• Hormonitasapaino: Uni auttaa säätelemään hormoneja, kuten niitä, jotka hallitsevat ruokahalua ja kylläisyyttä. [2]
• Immuunijärjestelmä: Uni vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää tulehdusta kehossa. [3]
• Kroonisten sairauksien riski: Riittävä uni voi ehkäistä sydänsairauksia, diabetesta ja masennusta – ja jopa pidentää elinikää. [4, 5]
• Suorituskyky ja palautuminen: Uni mahdollistaa lihasten korjaantumisen ja kasvun, ja on välttämätöntä urheilulliselle palautumiselle. [6]
• Stressi ja mieliala: Stressi ja uni vaikuttavat toisiinsa – korkea stressitaso vaikeuttaa nukahtamista, ja huono uni lisää stressiä seuraavana päivänä. [7]

Vaikka yksi huono yö ei yleensä ole vaarallinen, pitkittynyt unenpuute voi heikentää merkittävästi terveyttä ja hyvinvointia. Siksi säännöllinen ja laadukas uni on tärkeää priorisoida joka päivä.

Miten voit tukea parempaa unta?

Kaikesta tutkimustiedosta huolimatta joka kolmas amerikkalainen ei saa suositeltuja 7–9 tuntia unta yössä.
Monet turvautuvat lääkkeisiin tai kalliisiin hoitoihin parantaakseen untaan, mutta nyt yhä useampi kääntyy teknologian puoleen, joka tukee kehon luonnollisia uniprosesseja.

Tutkimukset osoittavat, että lempeät, rytmiset värähtelyt voivat auttaa parantamaan unta.
Ajattele, miten vauva rauhoittuu ja nukahtaa kevyessä keinutuksessa – sama vaikutus voi koskea myös aikuisia.
Tutkimusten mukaan värähtelyt voivat auttaa kehoa rentoutumaan, nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin. [8, 9, 10]

Tämän teorian testaamiseksi SleepScore Labs, johtava unentutkimusorganisaatio, tutki Therabody SmartGogglesin vaikutuksia uneen, stressiin ja rentoutumiseen. Laite tuottaa lempeää lämpöä ja värähtelyä silmien ja ohimoiden alueelle, ja sen vaikutuksia mitattiin sekä objektiivisesti että subjektiivisesti.

Miten tutkimus toteutettiin?

Tutkimukseen osallistui 20 tervettä aikuista, joilla oli todettu heikko unenlaatu. Lähtötilanteessa osallistujat nukkuivat keskimäärin alle viisi ja puoli tuntia yössä.

Kolmen viikon ajan osallistujat nukkuivat kotonaan normaalisti ja mittasivat untaan SleepScore Max -laitteella. Sen jälkeen he käyttivät Therabody SmartGoggles -laitetta joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolmen viikon ajan ja jatkoivat unensa mittaamista.

He täyttivät myös stressiä, ahdistusta ja rentoutumista koskevat kyselyt kahdesti päivässä – aamulla ja illalla – koko kuuden viikon tutkimusjakson ajan.

Tuloksia verrattiin State-Trait Anxiety Inventoryn lyhennettyyn versioon, joka on yleisesti käytetty ahdistuksen mittari tieteellisessä tutkimuksessa. Tämä kysely suoritettiin ennen ja jälkeen intervention, ja osallistujien unen muutoksia verrattiin heidän omiin lähtötasoihinsa.

Tutkimus osoitti, että SmartGoggles parantaa unta ja vähentää stressiä

SmartGoggles paransi unen laatua, määrää ja syvää unta

Tutkimus osoitti, että Therabody SmartGogglesin käyttö ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
Osallistujat nukkuivat pidempään, saivat enemmän palauttavaa syvää unta ja heräsivät harvemmin yöllä.
He myös raportoivat tuntevansa olonsa levänneemmäksi ja virkeämmäksi aamuisin.

Tulokset kolmen viikon käytön jälkeen:

• Enemmän unta: Osallistujat nukkuivat keskimäärin 4% pidempään – noin 12 minuuttia enemmän yössä, mikä tarkoittaa yli kuusi tuntia lisäunta kuukaudessa.
• Enemmän syvää unta: Osallistujat saivat 10% enemmän syvää unta (noin 6 minuuttia yössä), mikä vastaa yli kolmea lisätuntia kuukaudessa. Syvä uni muodosti myös suuremman osan kokonaisunesta (7% suhteellinen kasvu).
• Vähemmän heräämisiä: Yöllisten heräämisten määrä väheni 7%, ja hereillä vietetty aika lyheni 10%.
• Parempi koettu unenlaatu: Osallistujat raportoivat 23% parannusta unenlaadussa ja 23% lisäystä siihen, kuinka levänneiksi he tunsivat itsensä aamulla.

Yksikään osallistuja ei raportoinut haittavaikutuksia tai epämiellyttäviä tuntemuksia laitteen käytöstä.

SmartGoggles vähensi stressiä ja ahdistusta sekä lisäsi rentoutumista

SmartGogglesin käyttö ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan parantanut unta, vaan sai osallistujat tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja rennommaksi.

Tulokset osoittivat, että:

• 82% käyttäjistä tunsi olonsa vähemmän stressaantuneeksi

• Rentoutumisen tunne lisääntyi 19%

• 71% tunsi vähemmän ahdistusta

Nämä tulokset vahvistettiin myös State-Trait Anxiety Inventoryn avulla, joka on kansainvälisesti tunnustettu tutkimusmenetelmä ahdistuksen mittaamiseen. [11]

Osallistujat pitivät SmartGogglesin käytöstä

Yksi tärkeimmistä tekijöistä hyvinvointirutiinien onnistumisessa on se, että niistä nauttii.
Me kaikki tiedämme, että terveelliset tavat eivät aina pysy arjessa, jos ne tuntuvat hankalilta tai vievät liikaa aikaa.

Tässä tutkimuksessa näin ei ollut.
Kaikki osallistujat raportoivat, että he nauttivat SmartGogglesin käytöstä ja kokivat sen auttavan heitä rentoutumaanennen nukkumaanmenoa.

Keskeiset havainnot

Tutkimus osoitti, että Therabody SmartGogglesin käyttö ennen nukkumaanmenoa:

• Parantaa unen laatua, määrää ja syvää unta
• Vähentää heräämisten määrää ja hereilläoloaikaa yöllä
• Auttaa käyttäjiä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vähemmän stressaantuneeksi ja rennommaksi

Lähteet:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/  
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/  
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/  
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/  
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/  
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/ 
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/ 
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/ 
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/  
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/ 
11. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332 
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/