Imunpoistotekniikat: Hyödyt ja tieteellisesti perustellut menetelmät

Kirjoittajat: Therabody Tiedemiehet: Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN.

Sisältävätkö kasvohoitonne imunestehieronnan? Tai oletko nähnyt mainoksia lymfahierontasäärystimistä? Lymfahieronta on saanut viime aikoina paljon huomiota, mutta lymfaattinen järjestelmä, johon se viittaa, ei ole yhtä tunnistettava.

Lymfaattinen järjestelmä on olennainen osa yleistä terveyttä ja erityisen tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle. Sillä on myös tärkeä tehtävä nestetasapainon ylläpitämisessä koko kehossa. Jos imunestejärjestelmä ei toimi optimaalisesti, nestettä voi kertyä, ja sinulla voi esiintyä turvotusta ja tulehdusta. Usein tämä neste kerääntyy kasvoihisi (ja aiheuttaa turvotusta) tai se ei kierrä optimaalisesti, mikä johtaa jalkojen kipeytymiseen. Se voi olla paitsi esteettisesti turhauttavaa, myös vaikuttaa siihen, miten nopeasti palautut harjoituksista.

Kerromme, mitä sinun on tiedettävä imunestejärjestelmästä ja tieteellisesti perustelluista hoitomuodoista, joilla se pidetään kunnossa.

Mikä on imusuonisto?

Imunestejärjestelmää kutsutaan "toiseksi verenkiertojärjestelmäksi". Se koostuu koko kehossa kulkevien pienten verisuonten verkostosta, solmuista , jotka ovat kuin immuunisoluja sisältäviä suodatusjärjestelmiä, sekä elimistä, kuten kateenkorvan ja pernan kaltaisista elimistä.[1]

Yhdessä tämä järjestelmä kuljettaa imunestettä. Imusolmuke on kirkas neste, joka sisältää vettä ja valkosoluja (joidenkin proteiinien ja rasvan lisäksi). Se on periaatteessa nestettä, joka jää jäljelle verisuonten ja solujen välisestä normaalista, jatkuvasta ravinteiden ja jätteiden vaihdosta.

Tämä ylimääräinen neste kerääntyy ja aiheuttaa turvotusta tai turvotusta. Imusuonet keräävät tämän imunesteen, joka puolestaan poistaa ylimääräisen nesteen kudoksista. Oikein toimiessaan imunestejärjestelmä auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ihon yleistä ulkonäköä.[1]

Imunestejärjestelmä kuljettaa myös joitakin ravintorasvoja ja siirtää immuunisoluja imusolmukkeisiin infektioiden torjumiseksi, mutta tässä artikkelissa keskitymme sen tehtävään nestetasapainossa.[1]

Imuneste voi kertyä, eikä keholla ole sisäistä mekanismia, joka käynnistäisi tämän tyhjennysprosessin. Neste ei siis aina pääse kulkeutumaan tehokkaasti kehon kudoksista imusuoniin, mikä aiheuttaa turvotusta, turvotusta ja epämukavuutta.

Mikä aiheuttaa imusolmukkeen kertymistä?

Toisin kuin verenkiertojärjestelmässä - jota pumppaava sydän pyörittää - imunestejärjestelmässä ei ole synnynnäistä ärsykettä, joka liikuttaisi nestettä aktiivisesti sen verisuonissa.[2]

Sen sijaan järjestelmä tarvitsee ulkoisia ärsykkeitä, kuten liikuntaa tai hierontaa, jotka auttavat liikuttamaan nestettä lymfaattiseen järjestelmään ja sen ympärille. Kun liikutamme lihaksia, kuten liikunnan aikana, supistukset auttavat puristamaan verisuonia, jolloin neste liikkuu järjestelmän läpi.

Liikunta on yksi tärkeä tapa estää nesteen kertyminen. Koska sisäistä "pumppua" ei ole, imuneste on altis kerääntymään, jos järjestelmä ei toimi optimaalisesti.

Tämä imunesteen kertyminen voi johtua monista tekijöistä, joista osa on lääketieteellisiä, kuten infektiot, laskimoiden vajaatoiminta ja jopa sydämen vajaatoiminta.[3]

Tietyt elämäntapatekijät voivat myös aiheuttaa imunesteen kerääntymistä kudoksiin. Tämä kerääntyminen on seurausta monista tekijöistä, kuten liian vähäisestä liikunnasta (tai liikunnasta palautumisesta), nimittäin:

Huono palautuminen liikunnasta: Liikunta, erityisesti korkean intensiteetin tai painonnoston harjoittelu, aiheuttaa lihaksissa mikrorepeämiä. Imunestejärjestelmällä on keskeinen rooli aineenvaihduntajätteiden puhdistamisessa, mutta huono imunesteen poisto voi pidättää jätteitä, mikä aiheuttaa pitkittynyttä arkuutta, tulehdusta ja nesteen kertymistä (erityisesti jalkoihin).[4]
Riittämätön uni: Unen puute tai unihäiriöt voivat vaikuttaa nestetasapainoon ja johtaa turvotukseen ja imusolmukkeiden kertymiseen silmien ympärille. Myös vatsallaan tai kyljellään nukkuminen voi aiheuttaa kasvojen lymfakertymää, koska painovoima vetää nestettä alaspäin (minkä vuoksi kasvot voivat näyttää erityisen turvoksissa aamulla).[5]
Korkea stressitaso: Krooninen stressi lisää kortisolihormonia ja voi vaikuttaa nesteen kertymiseen ja verenkiertoon. Tämä voi myös aiheuttaa sen, että kasvot näyttävät pyöreiltä ja turvoksissa.[6]
Notkoasento ja pitkäaikainen istuminen: Huono asento, erityisesti tekninen niska, voi estää imunesteen virtauksen kasvoista alas kaulaan, mikä aiheuttaa nestekertymiä. Samoin koko päivän istuminen voi johtaa alaraajojen turvotukseen.[7]
Ikääntyminen: Kuten useimmat kehon järjestelmät, myös imunestejärjestelmä on altis ikään liittyville muutoksille. Tämä tarkoittaa sitä, että ikääntyessäsi järjestelmä voi heikentää imunesteen kiertoa.[8]

Hyvä uutinen on, että voit stimuloida imunestettä manuaalisesti käyttämällä imunestejärjestelmän tyhjennystekniikoita.

Miten edistää imunesteen poistoa

Lymfadreenaus tarkoittaa imunesteen tehokasta siirtymistä kudoksista imusuonistoon.[1]

Perustavanlaatuiset elämäntavat, kuten liikunta ja nesteytys, voivat edistää imunesteen poistumista. Fyysinen aktiivisuus käynnistää lihassupistukset, jotka edistävät imunesteen virtausta ja verenkiertoa. Asianmukainen nesteytys auttaa ylläpitämään imunesteen nestemäisyyttä.

Myös teknologia voi auttaa. Vaihteleva teknologia hyödyntää kehon luonnollisten korjaavien prosessien taustalla olevaa tiedettä parantumisen edistämiseksi. Joitakin tehokkaita hoitomuotoja ovat mm:

Hieronta: Rytminen paine auttaa fyysisesti stimuloimaan imunesteen virtausta ja siirtämään imunestettä tehokkaasti kehossa.[9]
Staattinen puristus: Kompressiovaatteet (kuten sukat ovat nauhoja) estävät imunesteen pysähtymisen ja kerääntymisen.[10]
Pneumaattinen puristus: Pneumaattinen painehoito: Tämä on laitteen tuottamaa peräkkäistä puristushoitoa.[11]
Tärinä: Tärinähoito käyttää kehoon värähteleviä aaltoja, jotka aktivoivat imusuonet ja parantavat verenkiertoa. Kaiken kaikkiaan tämä auttaa liikuttamaan imunestettä ja edistää jätteiden poistumista.[12]
Kontrastihoito: Se jäljittelee "pumppausvaikutusta", joka edistää imunestejärjestelmän virtausta, vähentää turvotusta ja turvotusta sekä auttaa toipumista.[13]

Lymfahieronnan hyödyt ovat moninaiset: ne ulottuvat ihon terveyden parantamisesta toipumisen edistämiseen ja tehostamiseen.

Imunesteen poisto edistää ihon terveyttä

Imunestejärjestelmä vaikuttaa ihon ulkonäköön.

"Jos sinulla on ylimääräistä turvotusta tai turvotusta [kasvoissa], se johtuu ylimääräisestä imunesteestä", sanoo Therabodyn tieteellisen neuvottelukunnan jäsen ja ihotautilääkäri, tohtori Neera Nathan. Imunestettä voi kertyä huonon unen, stressin tai jopa iän vuoksi.

Lymfahierontatekniikat voivat vähentää turvotusta, parantaa verenkiertoa ja parantaa ihon yleistä ulkonäköä.[14]

Kylmähoito auttaa vähentämään kasvojen turvotusta

Kylmähoito on erityisen tehokas kasvojen turvotuksen torjunnassa. "Kaiken kaikkiaan kylmähoito on todella erinomaista, koska se supistaa verisuonia. Kun verisuonia supistetaan, turvotusta aiheuttava vuotava neste tai lymfa poistuu", Nathan sanoo. "Viileät kompressit ovat loistavia. Laitteita, joissa on viileä kärki [kuten TheraFace Depuffing Wand], voidaan käyttää turvotuksen poistamiseen ja imunesteen poiston lisäämiseen."

Eikä parannuksen havaitseminen kestä kauan. Jo muutaman minuutin käsittely sopivissa lämpötiloissa voi vaikuttaa huomattavasti. Lue lisää kylmä- ja terveyshoidon taustalla olevasta tieteestä ja siitä, mitkä lämpötilat ovat parhaita molemmille, täältä.

Värähtelyterapia (eräs hieronnan muoto) auttaa parantamaan verenkiertoa.

Tärinähoito on erityyppinen hierontatapa, jota käytetään laitteella, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja siten imunesteen virtausta.[12]

Lempeät värähtelyt stimuloivat lihassupistuksia ja liikuttavat imunestettä verisuonten läpi. Värähtely rentouttaa myös lihaksia, ja jännityksen vapautuminen voi helpottaa imunestejärjestelmän ruuhkautumista.

Tärinähoitoa voidaan käyttää myös kasvoilla turvotuksen vähentämiseksi. ^{TheraFaceTM-naamio} sisältää jännitystä lievittävää tärinähoitoa, joka vilkastuttaa kasvojen verenkiertoa ja parantaa ihon ulkonäköä.

Imunestejärjestelmän hyödyntäminen voi parantaa toipumista.

Kuten aiemmin mainittiin, korkean intensiteetin liikunta ja siitä johtuvat palautumisprosessit voivat johtaa imusolmukkeiden kertymiseen. Jos imusolmuke kerääntyy edelleen, kipu ja turvotus voivat edelleen haitata toipumista ja estää sinua palaamasta seuraavaan harjoitteluun mahdollisimman pian.[15]

Teknologia voi kuitenkin auttaa hyödyntämään imusuonijärjestelmän mekanismeja, jotta kaikki kertymät saadaan poistettua nopeasti ja toipuminen nopeutuu.

Pneumaattinen kompressiohoito stimuloi imusuonistoa.

Pneumaattiset puristussaappaat stimuloivat sekä jalkojen verenkierto- että imusuonijärjestelmää.

Vaatetta käytetään, ja pumppu säätelee tarkasti paineen määrää ja sen antoväliä. Pneumaattinen puristus luo gradientin, joten veri ja imusolmuke virtaavat oikeaan suuntaan, mikä lisää jätetuotteiden suodattumista verestä imusolmukkeeseen ja sen jälkeen imusuonistoon.[11]

Pneumaattiset kompressiokengät voivat auttaa toipumista vähentämällä jalkojen ja jalkojen turvotusta, lievittämällä kipua ja vähentämällä lihasjäykkyyttä.[16]

Nyt on helpompaa kuin koskaan hyödyntää tämän terapian etuja kotona Therabodyn JetBoots®-laitteiden kaltaisten laitteiden avulla . "JetBoots-teknologian avulla voimme hallita turvotusta, tehostaa verenkiertoa ja imunestejärjestelmän tyhjennystä sekä auttaa lihasväsymyksen ja DOM-oireiden kanssa hoidon jälkeen tai mukavasti kotona", sanoo Therabodyn tieteellisen neuvoa-antavan lautakunnan jäsen Dr. Dan Giordano, PT, DPT, CSCS.

Kylmähoito vähentää tulehdusta ja turvotusta Muodostuminen

Kylmähoito kohdistuu verenkiertoon ja imunesteen poistoon koko kehossa - ei vain kasvoissa.

Kylmähoito tuntuu hyvältä lihaksissa treenin jälkeen, ja se auttaa vähentämään tulehdusta kaventamalla verisuonia ja vähentämällä verenkiertoa hoidettavalla alueella. Ahtautuneet verisuonet auttavat poistamaan ylimääräisen imunesteen, joka aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta ja heikentynyttä liikkuvuutta.[17, 18, 19]

Therabodyn ^{RecoveryThermTM}Cube tarjoaa välitöntä ja johdonmukaista kylmä- (ja lämpö-) hoitoa kädessä pidettävällä laitteella, jota voi käyttää missä tahansa kehossasi. Tämä kontrastihoito on tehokas tapa tukea toipumista tieteellisesti perustelluilla lämpötiloilla, jotka eivät koskaan ole liian kuumia tai liian kylmiä.

Keskeiset asiat

Imunestejärjestelmällä on suuri merkitys kehon nestetasapainossa, sillä se pyyhkii verestä pois kertyneitä jätteitä.
Kun imunestejärjestelmä toimii oikein, se auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ihon yleistä ulkonäköä.
Huono nukkuminen, voimakas liikunta, stressi, ryhti ja ikääntyminen voivat johtaa imunesteen kertymiseen kudoksiin ja turvotukseen.
Koska imunestejärjestelmällä ei ole "pumppua", joka pitää asiat liikkeessä, teknologia voi auttaa stimuloimaan imunestejärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Kylmähoito, tärinä ja pneumaattinen puristus ovat kaikki tieteellisesti perusteltuja tapoja edistää imunestejärjestelmän tyhjenemistä.

Viitteet:

Imunesteen poistotekniikat voivat olla tehokkaita - tässä on miksi ja mitä tehdä?