Kirjoittajat: Therabody Tiedemiehet: Kyle Silvey, PhD, CSCS; Ashmeet Anand, MS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN.
Jatkuva, laadukas uni on laajalti tunnustettu terveelliseksi tavaksi (ja ihmisen perustarpeeksi). Silti yksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa nukuttua suositeltua 7-9 tuntia yössä.[1, 2]
Kuluttajaraportit osoittavat, että ihmiset etsivät aktiivisesti uni- ja hyvinvointiratkaisuja ja investoivat niihin.
Therabody ® SleepMask on innovatiivinen laite, joka on suunniteltu tehostamaan kehon luonnollisia unta edistäviä prosesseja. Tässä uudessa uniteknologiassa yhdistyvät kaksi keskeistä ominaisuutta: mukautettavat lempeät värähtelyt ja 100-prosenttinen pimennysrakenne, joiden on osoitettu edistävän levollisempaa unta.[3, 4, 5, 6, 7]
On tärkeää, että SleepMask parantaa tieteellisesti todistetusti unen laatua ja kestoa.
SleepMask auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, saamaan enemmän unta ja heräämään virkeänä - ilman lääkkeitä. Tässä artikkelissa sukellamme unen tieteeseen ja avaamme tutkimustulokset tuoreesta tieteellisestä tutkimuksestamme, jossa tutkimukseen osallistuneet käyttivät Therabody SleepMaskia nukkumaan mennessä.
Miksi unella on merkitystä?
Uni auttaa sinua saavuttamaan huippusuorituksesi. Riittävä lepo parantaa tuottavuutta, olitpa sitten kiireinen vanhempi, ammattiurheilija tai johtaja. Päivittäisten tehtävien lisäksi uni vaikuttaa yleiseen terveyteen. Seuraavassa on muutamia keskeisiä terveyshyötyjä, joita unen johdonmukainen priorisointi tuo mukanaan:
- Aivojen terveys: Nukkuminen parantaa kognitiivisia toimintoja, muistia, oppimista ja keskittymiskykyä.[8]
- Stressi + mieliala: Stressin ja unen välillä on vahva, kaksisuuntainen yhteys. Korkea stressitaso voi häiritä unirytmiä, kun taas huono uni voi lisätä päivällä esiintyvää stressiä.[9, 10]
- Hormoniterveys: Nukkuminen vaikuttaa hormonien, myös ruokahalua ja kylläisyyttä säätelevien hormonien, säätelyyn.[11]
- Immuuniterveys: Laadukas uni tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää tulehduksia kehossa.[12]
- Kroonisten sairauksien riski: Riittävä uni voi myös vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja masennuksen, riskiä. Se voi jopa johtaa pidempään elinajanodotteeseen.[13, 14]
- Suorituskyky + palautuminen: Lihakset korjaavat ja kasvavat unen aikana, mikä nopeuttaa palautumista ja voi johtaa parempaan suorituskykyyn.[15]
SleepMask kehitettiin hyödyntäen ymmärrystämme unitutkimuksesta ja sen vaikutuksesta yleiseen terveyteen. Sen tavoitteena on parantaa luonnollisia uniprosesseja. Tarkastellaanpa tieteellistä perustaa kahdelle sen keskeiselle ominaisuudelle: värähtelylle ja 100 %:n valonsuojaukselle.
Miten tärinä ja pimeä ympäristö voivat parantaa unta
SleepMaskissa on kaksi ensisijaista ominaisuutta, jotka auttavat parantamaan unta: tärinähoito ja 100-prosenttinen pimennysrakenne.
Tärinähoito, joka auttaa sinua nukahtamaan
SleepMaskissa on lempeät värähtelykuviot, jotka on suunniteltu rentouttamaan ja nukuttamaan.
Ihon, lihasten ja nivelten reseptorit havaitsevat värähtelyn. Tämä synnyttää sähköisen signaalin, joka siirtyy keskushermostoon. Siellä signaali voi joko siirtyä aivoihin jatkokäsittelyä varten tai aiheuttaa vasteen.
- Lempeät värähtelyt voivat edistää rentoutumista: Tämä ärsyke voi auttaa kehoa siirtymään sympaattisesta "taistele tai pakene" -reaktiosta parasympaattiseen, "lepää ja sulata" -reaktioon. Kehon saattaminen rentoon ja levolliseen tilaan auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
- Tärinä voi myös häiritä aisteja: Jos esimerkiksi yrität nukahtaa, mutta olet stressaantunut lähestyvästä esityksestä, tärinähoito voi palauttaa huomiosi kehoon. Keskittyminen nykyhetkeen voi auttaa kehoa antamaan signaalin nukahtamisesta.
Keinutuolin lempeä keinuminen tai tasainen autokyyti auttavat usein nukuttamaan vauvan. Sama voi päteä myös aikuisiin. Tutkimukset osoittavat, että tärinä voi auttaa rentouttamaan kehoa, jolloin nukahtaminen nopeutuu ja uni on levollisempaa.[5, 6, 7].
100 % pimennysrakenne, joka luo pimeän ympäristön
SleepMask on suunniteltu sulkemaan valo kokonaan pois, mikä luo ihanteellisen pimeän ympäristön. Siirtyminen valosta pimeyteen stimuloi melatoniinin tuotantoa, joka on uneliaisuutta aiheuttava hormoni. Sitä vastoin valoaltistus voi häiritä vuorokausirytmiä - 24 tunnin sisäistä kelloa, joka säätelee fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia. Valoisissa ympäristöissä, kuten makuuhuoneessa, jossa on kirkkaat ikkunat, tai lentokoneessa, pimeyden ylläpitäminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.[3]
Seuraavaksi syvennymme tutkimukseen ja selvitämme, mitä tapahtui, kun osallistujat käyttivät SleepMaskia.
Miten tutkimus järjestettiin?
Tutkimuksen toteutti Therabodyn tutkimuskumppani SleepScore Labs, joka on maailmanlaajuinen johtava unitutkimuksen ja -innovaatioiden tekijä. SleepScore Labs analysoi 2 851 yön unta 91:ltä tutkimukseen osallistuneelta, jotka itse ilmoittivat, että heillä oli vaikeuksia nukahtaa ja/tai pysyä unessa ja jotka olivat muuten hyvässä kunnossa.
Osallistujien keski-ikä oli 45 vuotta, ja heidän ikänsä vaihteli 21 ja 74 vuoden välillä. Noin 70 prosenttia osallistujista oli naisia, 66 prosenttia heistä oli valkoihoisia (mustia tai afroamerikkalaisia 11 prosenttia, aasialaisia 10 prosenttia ja latinalaisamerikkalaisia 7 prosenttia), ja 64 prosenttia oli kokopäivätyössä.
Tutkimuksessa käytettiin satunnaistettua, vastapainotettua ja ristiintaulukoitua mallia, mikä tarkoittaa, että jokainen osallistuja suoritti jokaisen kolmesta tutkimusjaksosta:
- Lähtötilanne: (14 yötä).
- Valvontanaamio: Yleinen unimaski ilman tärinää käytettiin nukkuessa (14 yötä).
- SleepMask: Käytettiin ennen nukkumaanmenoa ja käytettiin nukkumaan mennessä (14 yötä).
Osallistujat määrättiin satunnaisesti käyttämään ensin joko SleepMask- tai kontrollimaskia ennen vaihtamista. Kosketuksettomalla unenseurantalaitteella, SleepScore Maxilla, tehtiin objektiivisia unimittauksia.
Tärkeää on, että osallistujat nukkuivat kotona (eivätkä laboratoriossa), jotta he ymmärtäisivät SleepMaskin tehokkuuden tosielämän olosuhteissa.
Osallistujat täyttivät lyhyet, päivittäiset kyselylomakkeet joka aamu tutkimuksen aikana, jotta voitiin arvioida vaatimustenmukaisuutta. He täyttivät myös unikokemuskyselylomakkeen kolme kertaa (kunkin tutkimusjakson lopussa: lähtötilanne, SleepMask ja vertailunaamari). Näissä kysymyksissä kysyttiin muun muassa koetusta unenlaadusta, hyvästä levosta, stressistä, ahdistuksesta ja rentoutumisesta.
Tuloksia analysoitiin tulosten vertailemiseksi kunkin kolmen tutkimusjakson välillä.
Keskustellaan tutkimuksen tärkeimmistä tuloksista.
Tutkimus osoitti, että Therabody SleepMaskin käyttäminen johtaa parempaan uneen.
Värinän ja 100-prosenttisen valonsuojauksen ansiosta ei ole mikään yllätys, että SleepMask paransi unen kestoa ja laatua ja auttoi osallistujia tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi. Tutkimuksessa analysoitiin objektiivisia unimittareita ja osallistujien käsityksiä unestaan, ja tulos oli seuraava.
- Osallistujat nukkuivat pidempään
SleepMaskin käyttäminen merkitsi 3 % pidempää aikaa sängyssä . ja nukkui 3 % pidempään verrattuna yöihin, jolloin osallistujat käyttivät yleistä vertailunaamaria. Kuukauden aikana 3 prosentin lisäys nukkumiseen käytettyyn aikaan merkitsi 5,5 tunnin lisäunia. Tämä osoittaa, että pienetkin unenmäärät voivat lisätä unen määrää.
Pienikin lisäys nukkumiseen käytettyyn aikaan voi parantaa merkittävästi terveydentilaa.[16]
- Osallistujat saivat enemmän syvää unta
Tutkimukseen osallistujat saivat keskimäärin 3 minuuttia enemmän syvää unta yötä kohden, kun he käyttivät SleepMaskia (verrattuna yleiseen vertailunaamariin). Tämä lisäisi syvää unta 90 minuuttia kuukaudessa.
Syvä uni, jota kutsutaan myös hidasaaltoiseksi uneksi, auttaa fyysisessä palautumisessa. Tässä vaiheessa keho vapauttaa kasvuhormoneja, jotka auttavat kudosten korjaantumista ja lihasten kasvua. Syvässä unessa vietetyn ajan lisääminen tarkoittaa siis sitä, että keholla on enemmän aikaa korjata itseään.[17]
- Osallistujat nukahtivat nopeammin
Kun tutkimukseen osallistujat käyttivät SleepMaskia, he nukahtivat 1,4 minuuttia nopeammin kuin silloin, kun he eivät käyttäneet naamiota, mikä johti keskimäärin 7 prosentin parannukseen joka yö. Nukahtamisvaikeuksista kärsivillä ihmisillä siirtyminen lyhyempään unen latenssiin (nukahtamiseen kuluva aika) voi olla merkki unirytmin paranemisesta.[18]
Parempi unen latenssi voi johtaa palauttavampaan uneen, parempaan päiväaikaiseen toimintakykyyn ja jopa vähentyneeseen uneen liittyvään ahdistukseen.[19]
- Osallistujat ilmoittivat voivansa paremmin käyttäessään SleepMaskia
Tutkimukseen osallistujat ilmoittivat myös tuntevansa olonsa paremmaksi SleepMaskin käytön jälkeen kuin ilman maskia. Lähtötilanteeseen verrattuna osallistujat havaitsivat:
- 11 % parannus koettuun unen laatuun
- 14 %:n parannus heräämisen tunteessa levänneenä.
- 10 %:n parannus siihen, että nukahtaminen oli helpompaa.
- 18 %:n parannus kyvyssä nukkua läpi yön heräämättä.
- 33 %:n parannus käsityksessä siitä, että heittelehtiminen ja kääntyminen on vähentynyt vähemmän öitä viikossa.
- 20 % parempi tyytyväisyys uneen useampana päivänä viikossa.
Rentoutuminen ja yleinen parempi olo helpottavat kehon siirtymistä uneen. Rentoutunut tila vähentää myös ajatusten kiihdytystä ja huolta, jolloin mieli voi rauhoittua ja valmistautua uneen.[20]
- SleepMaskin käyttö auttoi osallistujia tuntemaan itsensä vähemmän stressaantuneiksi
Osallistujat ilmoittivat tuntevansa vähemmän stressiä ja ahdistusta (ja olevansa rentoutuneempia) kuin lähtötilanteessa SleepMaskin käytön jälkeen. SleepMaskin käytön jälkeen osallistujat totesivat:
- 14 % alhaisempi ahdistuneisuus (mitattuna State-Trait Anxiety Inventory -testin lyhyellä lomakkeella, joka on validoitu kyselytutkimusväline).
- 36 % alhaisempi ahdistuneisuus (mitattuna visuaalisella analogisella asteikolla (VAS), joka mittaa ahdistuneisuutta asteikolla 0-100).
- 29 % alhaisempi stressitaso (VAS-mittarilla mitattuna).
- 21 % korkeampi rentoutumisen taso (mitattuna VAS:lla).
Parempi uni korreloi suuresti stressittömyyden kanssa. Myös päinvastoin: stressittömyys voi helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä. Stressin ja ahdistuksen väheneminen vähentää stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa, mikä voi häiritä unta.[21, 22]
Tutkimukseen osallistujat nauttivat SleepMaskin käytöstä
Yksi tärkeimmistä näkökohdista uuden työkalun sisällyttämisessä unirutiineihisi on luultavasti se, nautitko siitä vai et. Tutkimuksen lopussa osallistujia pyydettiin kertomaan kokemuksistaan SleepMaskin käytöstä. Asteikolla 0-100, jossa 100 oli "erittäin samaa mieltä", osallistujat antoivat SleepMaskille seuraavat arvosanat:
- SleepMask esti tehokkaasti valon: 95/100
- Helppokäyttöisyys: 86/100
- Naamarin istuvuus: 80/100
- Maskin hengittävyys: 78/100
- Tunsin oloni rennommaksi: 62/100
Lisäksi 82 % osallistujista vastasi "kyllä", kun heiltä kysyttiin, nauttivatko he SleepMaskin käytöstä.
Keskeiset asiat
Therabody SleepMask on tieteellisesti todistettu:
- Parantaa unen kestoa: Osallistujat, jotka käyttivät SleepMaskia, nukkuivat 3 % pidempään kuin vertailunaamaria käyttäneet.
- Lisää syvää unta: Osallistujat lisäsivät syvää unta 3 minuuttia yötä kohden, kun he käyttivät SleepMask-maskia verrattuna vertailunaamariin, mikä edisti parempaa fyysistä palautumista.
- Paranna unen viiveaikaa: SleepMask auttoi osallistujia nukahtamaan 1,4 minuuttia nopeammin kuin lähtötilanteessa.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta: Osallistujat ilmoittivat itse, että heidän stressinsä ja ahdistuneisuutensa oli huomattavasti vähäisempää SleepMaskia käytettäessä, ja ahdistuneisuus väheni jopa 36 prosenttia lähtötilanteeseen verrattuna.
- Tyytyväiset osallistujat: SleepMask sai hyvät arvosanat tehokkuudesta, helppokäyttöisyydestä ja yleisestä miellyttävyydestä.