Theragun voi auttaa parantamaan unta, tutkimus osoittaa

Kirjoittajat: Therabody Tutkijat: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN.

Saatat tuntea Theragunin tehokkaana välineenä harjoitusten palautumiseen - mutta tuore tutkimus osoittaa, että se voi myös parantaa unta. Theragunin tehokas iskuhoito on tieteellisesti osoitettu vähentävän kipua ja jännitystä, parantavan liikelaajuutta, lisäävän verenkiertoa ja maksimoivan palautumista - tuloksia, jotka ovat olennaisia kuntoiluunsa keskittyville. Mutta kerta toisensa jälkeen Therabodyn tutkijat kuulivat, että Theragunia ennen nukkumaanmenoa käyttäneet kertoivat, kuinka laite auttoi heitä nukkumaan. Koska Therabodyn tutkijat ovat tiede edellä, he olivat innokkaita tutkimaan näitä anekdoottisia väitteitä kontrolloidussa ympäristössä.

Uni on ehdottoman tärkeää kaikelle toiminnallemme. Se auttaa meitä tuntemaan olomme energiseksi, valppaaksi, emotionaalisesti vakaaksi ja valmiiksi ottamaan päivän fyysisesti vastaan. Sillä on myös poikkeuksellinen rooli palautumisprosesseissa - se auttaa soluja ja lihaksia kasvamaan ja korjautumaan liikunnasta.[1] Hyvän yöunen avulla voidaan paitsi parantaa seuraavan päivän oloa, myös parantaa monia pitkän aikavälin terveystuloksia. Uni on kuitenkin myös asia, jonka kanssa monet meistä kamppailevat. Itse asiassa noin joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa ilmoittaa, että hän ei saa nukuttua suositeltua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.[2]

Jos Theragunin käyttö voi parantaa unen mittauksia, se voi olla ratkaiseva tekijä urheilullisessa palautumisessa ja ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään ja hyvinvointiaan (ja vähentää lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin, sydän- ja verisuonitautien, ahdistuneisuuden, masennuksen ja neurologisten häiriöiden riskiä) ilman reseptillä saatavia apuvälineitä.

Luonnollinen seuraava askel oli siis selvittää, pitävätkö nämä anekdoottiset havainnot paikkansa tieteellisessä tutkimuksessa. Therabodyn tutkijat tekivät yhteistyötä Biostrap Labsin, puettavan ja terveysteknologiayrityksen, kanssa tutkiakseen, miten Theragunin käyttö vaikuttaa unen, suorituskyvyn ja palautumisen mittauksiin. Tulokset osoittavat, että Theragun voi olla tehokas väline.

Tutustutaanpa tarkemmin tutkimukseen ja tuloksiin.

Miten tutkimus järjestettiin?

Viiden viikon tutkimukseen osallistui yhteensä 73 tervettä, aktiivista henkilöä (18-40-vuotiaita). Koko tutkimuksen ajan kaikki pitivät Biostrap-anturia ranteessaan. Laite keräsi tietoja, jotka liittyivät uneen (kuten unen kesto, tehokkuus jne.) ja palautumiseen (kuten syke ja sykevaihtelu eli HRV).

Osallistujat noudattivat tavanomaista rutiinia viikkojen yksi ja kaksi aikana eivätkä käyttäneet Theragunia. Viikoilla kolme ja neljä kaikki osallistujat noudattivat harjoituksen jälkeistä protokollaa Theragunin kanssa ja uniprotokollaa ennen nukkumaanmenoa. Therabody-sovelluksesta löytyvät harjoituksen jälkeiset protokollat neuvovat osallistujia käyttämään Theragunia suhteessa juuri suoritettuun harjoitukseen. Uniprotokolla, joka on myös saatavilla sovelluksessa, on kuuden minuutin Theragun-rutiini, joka on suunniteltu suoritettavaksi nukkumaanmenoa edeltävien 30 minuutin aikana. 

Tutkimuksen viimeisellä viikolla (viikolla viisi) osallistujat palasivat normaaliin rutiiniinsa ilman Theragun-perkussiohoitoa. Tutkimusanalyysi tehtiin trenditietojen perusteella suhteessa interventiota edeltävään lähtötilanteeseen, interventioon ja huuhtelujaksoon.

Tulokset osoittavat, että Theragun parantaa unta

Kahden viikon Theragun-interventiojakson aikana osallistujat paransivat kaikkia unimittareita.

Kun otetaan huomioon, että Theragun-hoitovaihe tässä tutkimuksessa oli vain kaksi viikkoa, nämä tulokset osoittavat, miten välitön vaikutus tällä välineellä voi olla uneen. Aiempien tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että erilaisilla tärinän ja paineen muodoilla on hermostoa rauhoittava ja tasapainottava vaikutus, joka voi auttaa unen saamisessa. On kuitenkin vielä paljon paljastettavaa siitä, miten hieronta-aseilla on tämä erityisen voimakas vaikutus uneen.

Koska uni on olennainen osa yleistä terveyttä, suorituskykyä ja palautumista, tutkijat halusivat kerätä palautumis- ja suorituskykytietoja myös -perkussiohoidosta .[3]

Palautuminen + suorituskykymittarit myös parantuneet

Paremmat tulokset sykkeen ja HRV:n kaltaisissa mittareissa ovat yhteydessä parempaan yleiseen terveyteen, pitkäikäisyyteen ja suorituskykyyn.[4,5]

Alhaisempaa sykettä pidetään yleensä toivottavampana, sillä se osoittaa, että sydän pumppaa helposti verta koko kehoon.

HRV tarkoittaa sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua. Korkeampaa HRV:tä pidetään yleensä edullisempana kuin matalampaa. [6,7,8] Korkeampi HRV osoittaa, että kehon hermosto on joustava ja pystyy sopeutumaan nopeasti mihin tahansa uuteen tilanteeseen tai stressitekijään (kuten liikuntaan), joka väistämättä tulee vastaan.

Osallistujien kipu- ja särkyarvot kerättiin myös. Theragunin perkussiivisen terapian on aiemmin osoitettu vähentävän kipuja ja särkyjä - olipa kyse sitten liikunnasta, koko päivän seisomisesta tai työpöydän ääressä istumisesta.

Tämän erityisen tutkimuksen aikana Theragun-protokollia noudattaneet osallistujat näkivät:

Lisäksi osallistujat jatkoivat näitä parannuksia Theragun-hoitoa seuranneella pesuviikolla, mikä osoittaa, että hierontapistoolin käytöllä on pysyviä fysiologisia vaikutuksia.

Ja mikä tärkeintä, 100 % osallistujista ilmoitti parantaneensa yleistä elämänlaatua ja sanoi suosittelevansa Theragunia muille.

Miksi näillä tuloksilla on merkitystä?

Uni on hyvän terveyden, huippusuorituskyvyn ja optimaalisen palautumisen ydin. Vaikka nämä tulokset saattavat tuntua merkityksellisiltä vain vakaville urheilijoille tai kuntosalilla käyville, jokainen voi parantaa hyvinvointiaan ja pitkän aikavälin terveyttään nukkumalla hyvin. Nämä tulokset korostavat myös niitä palautumisen ja unen tuomia etuja, joita ihmiset voivat kokea, kun he noudattavat tieteellisesti perusteltuja Theragun-laitteen protokollia. Siksi Therabodyn tutkijat tekivät yhteistyötä Biostrap Labsin kolmannen osapuolen uniasiantuntijoiden kanssa validoidakseen Theragun-laitteen ja sovelluksen sisäiset protokollat tosielämän olosuhteissa. 

Tasainen ja laadukas uni voi auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä, hormonien säätelyä (erityisesti ruokahaluun ja kylläisyyteen liittyvien hormonien säätelyä) ja tulehdusta.[9,10,11] Riittävä uni voi myös auttaa ehkäisemään ehkäistävissä olevia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta, ja se voi jopa pidentää elinajanodotetta.[12,13]

Lähes yhdeksän miljoonaa amerikkalaista turvautuu reseptillä saataviin unilääkkeisiin univajeen korjaamiseksi.[14] Reseptilääkkeisiin liittyy kuitenkin omat riskinsä, eivätkä ne ole pitkäaikainen uniratkaisu, eivätkä ne puutu uniongelman perimmäiseen syyhyn.

Theragunin käytön lisääminen ei ole vain tehokas tapa rentouttaa lihaksia luonnollisesti ja helpottaa unta, vaan se on myös miellyttävää - eli pysyt siinä todennäköisemmin.

Keskeiset asiat

Viitteet