Imunesteenpoistotekniikat voivat olla tehokkaita – tässä syy ja mitä tehdä

Lymfahieronta: Hyödyt, tekniikat ja miten sitä voi tehdä kotona

Lymfahieronnasta on tullut yksi puhutuimmista palautumis- ja hyvinvointimenetelmistä. Turvotuksen vähentämisestä verenkierron ja palautumisen parantamiseen, kiinnostus kasvaa sekä urheilijoiden että jokapäiväisten käyttäjien keskuudessa.

Mutta mitä lymfahieronta oikeastaan on, toimiiko se todella ja miten sitä voi tehdä tehokkaasti kotona?

Imunesteenpoistotekniikat voivat olla tehokkaita – tässä syy ja mitä tehdä 13. marraskuuta 2024

Kirjoittajat: Therabody Scientists: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Sisältävätkö kasvohoitosi imusuonihieronnan? Tai oletko nähnyt mainoksia imusuoninpoistolegginsistä? Imunesteenpoisto on herättänyt paljon huomiota viime aikoina, mutta imusuonijärjestelmä, johon se viittaa, ei ole yhtä tunnistettavissa.

Imunesteenpoisto on olennainen osa yleistä terveyttä ja erityisen tärkeä immuunitoiminnalle. Sillä on myös tärkeä tehtävä ylläpitää nestetasapainoa koko kehossa. Jos imusuonijärjestelmäsi ei toimi optimaalisesti, nestettä voi kertyä, ja saatat kokea turvotusta ja tulehdusta. Usein tämä neste kerääntyy kasvoillesi (mikä aiheuttaa turvotusta) tai ei kierrä optimaalisesti, mikä johtaa jalkojen kipuun. Se voi olla paitsi esteettisesti turhauttavaa, myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti toivut treeneistä.

Eritelläänpä, mitä sinun on tiedettävä imusuonijärjestelmästä ja tieteellisesti tuetuista hoidoista, jotta se toimisi moitteettomasti.

Mikä on imunestejärjestelmä?

Imunestejärjestelmää kutsutaan "toiseksi verenkiertoelimistöksi". Se koostuu verkostosta pieniä verisuonia, jotka kulkevat koko kehossa, solmuista, jotka ovat kuin suodatusjärjestelmiä, jotka sisältävät immuunisoluja, ja elimistä, kuten kateenkorvasta ja pernasta. [1]

Yhdessä tämä järjestelmä kuljettaa imunestettä. Imuneste on kirkas neste, joka sisältää vettä ja valkosoluja (lisäksi joitakin proteiineja ja rasvaa). Se on pohjimmiltaan nestettä, joka jää jäljelle normaalin, jatkuvan ravinteiden ja kuona-aineiden vaihdon jälkeen verisuonten ja solujen välillä.

Tämä ylimääräinen neste kertyy aiheuttaen turvonneen tai pöhöttyneen ulkonäön. Imusuonet keräävät sitten tämän imunesteen – ja puolestaan poistavat ylimääräisen nesteen kudoksista. Toimiessaan oikein imunestejärjestelmä auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ihon yleisilmettä. [1]

Imunestejärjestelmä kuljettaa myös joitakin ravintorasvoja ja siirtää immuunisoluja imusolmukkeisiin infektioiden torjumiseksi, mutta tässä artikkelissa keskitymme sen rooliin nestetasapainossa. [1]

Imnestettä voi kertyä, eikä keholla ole sisäistä mekanismia tämän tyhjennysprosessin käynnistämiseksi. Niinpä neste ei aina kulje tehokkaasti kehon kudoksista imusuoniin, mikä johtaa turvotukseen, pahoinvointiin ja epämukavuuteen.

Mikä aiheuttaa imusolmukkeiden kertymistä?

Toisin kuin verenkiertoelimistössä – jota pumppaava sydän käyttää – imusolmukkeilla ei ole synnynnäistä stimulaattoria, joka aktiivisesti liikuttaisi nestettä verisuonissaan. [2]

Sen sijaan järjestelmä tarvitsee ulkoisia stimulaattoreita nesteen liikuttamiseen imusuonijärjestelmään ja sen ympärille, esimerkiksi liikuntaa tai hierontaa. Kun liikutamme lihaksiamme, kuten liikunnan aikana, supistukset auttavat puristamaan verisuonia ja liikuttamaan nestettä järjestelmän läpi.

Liikunta on yksi tärkeä tapa estää nesteen kertymistä. Ja koska sisäistä "pumppua" ei ole, imusolmukkeet ovat alttiita kertymiselle, jos järjestelmä ei toimi optimaalisesti.

Tämä imusolmukkeiden kertyminen voi johtua monista tekijöistä, joista osa on lääketieteellisiä ja sisältää infektioita, laskimoiden vajaatoimintaa ja jopa sydämen vajaatoimintaa. [3]

Tietyt elämäntapatekijät voivat myös aiheuttaa imusolmukkeiden kertymistä kudoksiin. Tämä kasautuminen johtuu monista tekijöistä, mukaan lukien liian vähäinen liikkuminen (tai virheellinen palautuminen liikkeestä), nimittäin:

• Huono palautuminen liikunnasta: Liikunta, erityisesti korkean intensiteetin harjoitukset tai painonnostoharjoitukset, aiheuttavat mikrorepeämiä lihaksissa. Imunestejärjestelmällä on keskeinen rooli aineenvaihdunnan kuona-aineiden puhdistamisessa, mutta huono imunesteen virtaus voi kerätä kuona-aineita, mikä aiheuttaa pitkittynyttä kipua, tulehdusta ja nesteen kertymistä (erityisesti jaloissa). [4]
  
• Riittämätön uni: Riittämätön uni – tai häiriintynyt uni – voi vaikuttaa nestetasapainoon ja johtaa turvotukseen ja imusolmukkeiden kertymiseen silmien ympärille. Vatsallaan tai kyljellään nukkuminen voi myös aiheuttaa kasvojen imusolmukkeiden kertymistä, kun painovoima vetää nestettä alaspäin (minkä vuoksi kasvosi voivat näyttää erityisen turvonneilta aamulla). [5]
  
• Korkea stressitaso: Krooninen stressi lisää kortisolihormonia ja voi vaikuttaa nesteen kertymiseen ja verenkiertoon. Tämä voi myös saada kasvosi näyttämään pyöreiltä ja turvonneilta. [6]
  
• Lyhyt ryhti ja pitkittynyt istuminen: Huono ryhti, erityisesti tekninen niska, voi estää imusolmukkeiden virtausta kasvoista alas kaulaan, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä. Samoin koko päivän istuminen voi johtaa alaraajojen turvotukseen. [7]
• Ikääntyminen: Kuten useimmat kehon järjestelmät, myös imunestejärjestelmä on altis ikään liittyville muutoksille. Tämä tarkoittaa, että vanhetessasi järjestelmä voi olla vähemmän tehokas imunesteen kierrättämisessä. [8]

Hyvä uutinen on, että voit stimuloida imunestejärjestelmää manuaalisesti käyttämällä imunesteenpoistotekniikoita.

Kuinka edistää imunesteen virtausta

Immanestekierto tarkoittaa imunesteen tehokasta siirtymistä kudoksista imunestejärjestelmään. [1]

Perustavanlaatuiset elämäntavat, kuten fyysinen aktiivisuus ja nesteytys, voivat edistää imunesteen virtausta. Fyysinen aktiivisuus käynnistää lihasten supistuksia, jotka edistävät imunesteen virtausta ja verenkiertoa. Ja riittävä nesteytys auttaa ylläpitämään imunesteen virtausta.

Myös teknologia voi auttaa. Erilaiset teknologiat hyödyntävät kehon luonnollisten palautumisprosessien taustalla olevaa tiedettä paranemisen edistämiseksi. Joitakin tehokkaita hoitoja ovat:

• Hieronta: Rytminen paine auttaa fyysisesti stimuloimaan imusolmukkeiden virtausta ja liikuttamaan imusolmukkeita tehokkaasti kehossa. [9]
• Staattinen kompressio: Kompressiovaatteet (kuten sukat ovat vyötärönauhat) estävät imusolmukkeiden pysähtymistä ja kertymistä. [10]
• 
  Pneumaattinen kompressio: Tämä on laitteen tuottama peräkkäinen kompressioterapia. [11]
• 
  Tärinä: Tärinäterapia kohdistaa kehoon värähteleviä aaltoja, jotka aktivoivat imusuonten ja parantavat verenkiertoa. Kaiken kaikkiaan tämä auttaa liikuttamaan imusolmukkeita ja edistää kuona-aineiden poistumista. [12]
• 
  Kontrastihoito: Lämpö- ja kylmähoidon vuorottelu auttaa laajentamaan ja supistamaan verisuonia jäljitellen "pumppaavaa" vaikutusta, joka edistää imusolmukkeiden virtausta, vähentää turvotusta ja auttaa palautumisessa. [13]

Lymfaterapian hyödyt ovat laaja-alaisia, ihon terveyden parantamisesta palautumisen edistämiseen ja tehostamiseen.

Imunestekierto edistää ihon terveyttä

Imunestekierto vaikuttaa ihon ulkonäköön.

"Jos kasvoissasi on liiallista turvotusta tai turvotusta, se johtuu liiallisesta imusolmukkeesta", sanoo Therabodyn tieteellisen neuvoa-antavan toimikunnan jäsen ja ihotautilääkäri, tohtori Neera Nathan. Imunestettä voi kertyä huonon unen, stressin tai jopa iän vuoksi.

Imunestekiertotekniikat voivat auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ihon yleistä ulkonäköä. [14]

Kylmähoito auttaa vähentämään kasvojen turvotusta

Kylmähoito on erityisen tehokas kasvojen turvotuksen torjunnassa. ”Kaiken kaikkiaan kylmähoito on todella erinomaista, koska se supistaa verisuonia. Kun supistat verisuonia, turvotusta tai imusolmukkeita aiheuttava vuotava neste poistuu”, Nathan sanoo. ”Viileät kompressiot ovat loistavia. Laitteita, joissa on viileä kärki [kuten TheraFace Depuffing Wand], voidaan käyttää turvotuksen poistamiseen ja imunesteen virtauksen lisäämiseen.”

Eikä parannuksen näkeminen kestä kauan. Jo muutaman minuutin hoito sopivassa lämpötilassa voi vaikuttaa huomattavasti. Lue lisää kylmä- ja terveyshoidon taustalla olevasta tieteellisestä taustasta ja siitä, mitkä lämpötilat sopivat parhaiten molempiin, täältä.

Tärinäterapia (hieronnan muoto) auttaa parantamaan verenkiertoa

Tärinäterapia on erityinen hierontatyyppi, jota annetaan laitteella, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja siten imusolmukkeiden virtausta. [12]

Hellävaraiset tärinät stimuloivat lihasten supistuksia ja liikuttavat imusolmukkeita verisuonten läpi. Tärinä myös rentouttaa lihaksia, ja jännityksen vapautuminen voi helpottaa imusuoniston tukkoisuutta.

Tärinäterapiaa voidaan käyttää myös kasvoilla turvotuksen vähentämiseksi. TheraFace LED -naamio sisältää jännitystä lievittävää tärinäterapiaa, joka tehostaa verenkiertoa kasvoissa ja parantaa ihon ulkonäköä.

Imunestejärjestelmän hyödyntäminen voi tehostaa palautumista

Kuten aiemmin mainittiin, tehokas liikunta ja siitä johtuvat palautumisprosessit voivat johtaa imusolmukkeiden kertymiseen. Jos imusolmukkeiden kertyminen jatkuu, kipu ja turvotus voivat haitata palautumista entisestään ja estää sinua palaamasta seuraavaan harjoitukseen mahdollisimman pian. [15]

Mutta teknologia voi auttaa hyödyntämään imusolmukkeiden mekanismeja, jotta kertymät poistuvat nopeasti ja palautuminen on nopeampaa.

Pneumaattinen kompressioterapia stimuloi imusuonistoa

Pneumaattiset kompressiosukat stimuloivat sekä jalkojen verenkierto- että imusuonijärjestelmää.

Tämä vaatekappale on käytössä, ja pumppu ohjaa tarkasti paineen määrää ja sen toimitusvälejä. Pneumaattinen kompressio luo gradientin, jotta veri ja imusuoni virtaavat oikeaan suuntaan, mikä lisää kuona-aineiden suodattumista verestä imusolmukkeisiin ja sitten imusuonistoon. [11]

Pneumaattiset kompressiosukat voivat auttaa toipumisessa vähentämällä jalkojen ja jalkaterien turvotusta, lievittämällä kipua ja vähentämällä lihasjäykkyyttä. [16]

Nyt on helpompaa kuin koskaan hyötyä tästä hoidosta kotona esimerkiksi Therabodyn JetBoots®-laitteiden avulla. ”JetBoots-teknologian avulla voimme hallita turvotusta, tehostaa verenkiertoa ja imunesteen virtausta sekä auttaa lihasväsymyksessä ja limanerityksen puutoksissa hoidon jälkeen tai oman kotisi mukavuudessa”, sanoo Therabodyn tieteellisen neuvoa-antavan toimikunnan jäsen, PT, DPT, CSCS, tohtori Dan Giordano.

Kylmähoito vähentää tulehdusta ja turvotuksen muodostumista

Kylmähoito kohdistuu verenkiertoon ja imunesteen virtaukseen koko kehossa – ei vain kasvoissa.

Kylmähoito tuntuu hyvältä lihaksissa treenin jälkeen, ja se auttaa vähentämään tulehdusta kaventamalla verisuonia ja vähentämällä verenvirtausta hoidetulle alueelle. Supistuneet verisuonet auttavat poistamaan ylimääräistä imusolmuketta, joka aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta ja liikkuvuuden heikkenemistä. [17, 18, 19]

Therabodyn kuuma- ja kylmähoitotuotteet tarjoavat välitöntä ja tasaista kylmä- (ja lämpö-) hoitoa kädessä pidettävässä laitteessa, jota voidaan käyttää missä tahansa kehossa. Tämä kontrastihoito on tehokas tapa tukea palautumista tieteellisesti tuetuilla lämpötiloilla, jotka eivät ole koskaan liian kuumia tai liian kylmiä

Keskeiset huomiot:

• Imunestejärjestelmällä on suuri rooli kehon nestetasapainossa – se pyyhkii pois verestä kertyneitä kuona-aineita.
• Toimiessaan oikein imunestejärjestelmä auttaa vähentämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan ihon yleisilmettä.
• Huonot yöunet, intensiivinen liikunta, stressi, ryhti ja ikääntyminen voivat johtaa imunesteen kertymiseen kudoksiin ja turvotukseen.
• Koska imunestejärjestelmässä ei ole "pumppua", joka pitäisi asioita liikkeessä, teknologia voi auttaa stimuloimaan imunestejärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Kylmähoito, tärinä ja pneumaattinen puristus ovat kaikki tieteellisesti tuettuja tapoja edistää imunesteen virtausta.

Viitteet: