HYROX trænings- og restitutionsguide

Hvad er HYROX, hvordan fungerer løbene, og hvordan restituerer man hurtigere?

HYROX er et af de hurtigst voksende fitnessløb i verden. HYROX kombinerer udholdenhedsløb med funktionel styrketræning og har skabt et globalt konkurrenceformat, der tiltrækker eliteatleter, CrossFit-deltagere, fitnesscenter-gængere og almindelige fitnessentusiaster.

Som officiel recovery-partner for atleter over hele verden støtter Therabody HYROX-deltagere før, under og efter løbsdagen med verdensførende recovery-teknologi. Denne guide forklarer, hvad HYROX er, hvordan løbene fungerer, hvordan man træner til HYROX, og hvordan man optimerer recovery for at præstere sit bedste.

Hvad er HYROX?

HYROX er et indendørs fitnessløb, der kombinerer løb med funktionelle træningsstationer i et standardiseret format. Alle HYROX-løb følger samme struktur over hele verden, hvilket gør det nemt at sammenligne resultater på tværs af byer og lande.

Hvert løb består af otte løb på en kilometer, der hver efterfølges af en funktionel træning. Træningerne tester styrke, udholdenhed, kraft og mental modstandsdygtighed, hvilket gør HYROX til en ægte udfordring for hele kroppen.

Da formatet er identisk ved alle arrangementer, beskrives HYROX ofte som »maraton inden for fitnessracing«.

HYROX's oprindelse og historie

HYROX blev grundlagt i Tyskland i 2017 af Christian Toetzke og Moritz Fürste, der har vundet tre olympiske guldmedaljer i hockey. Deres mål var at skabe en fitnesskonkurrence for alle, der var tilgængelig, målbar og global.

Siden da har HYROX bredt sig hurtigt i Europa, Nordamerika og andre steder, med store arrangementer i byer som Stockholm, København, Oslo, Hamborg, London og New York. Norden er blevet et af de stærkeste markeder for HYROX med udsolgte løb og voksende engagement fra lokalsamfundet.

Sådan fungerer et HYROX-race

Raceformat og træningsprogrammer forklaret

Alle HYROX-løb følger samme struktur. Atleterne løber en kilometer, efterfulgt af en træningsstation. Dette mønster gentages otte gange.

De standard HYROX-træningsprogrammer omfatter bevægelser som slædetræk, slædetræk, burpee-breddespring, roning, farmers carry, lunges, wall balls og ski erg. Mens vægtene og gentagelserne varierer afhængigt af divisionen, forbliver træningsrækkefølgen den samme for alle deltagere.

Denne kombination af udholdenhedsløb og funktionel styrke gør HYROX unikt krævende, da det kræver både kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed.

HYROX-divisioner og -kategorier

HYROX er designet til at være inkluderende og tilbyder flere løbsdivisioner, så atleter med forskellige fitnessniveauer kan konkurrere.

Deltagerne kan konkurrere i kategorierne Open, Pro eller Elite samt i aldersgruppedivisioner. Der er også muligheder for double og stafet, så atleterne kan konkurrere i hold.

Denne struktur gør HYROX tilgængelig for førstegangsdeltagere, samtidig med at den stadig tilbyder en seriøs præstationsudfordring for eliteatleter.

Sådan træner du til HYROX

Udholdenhed, styrke og restitution

Træning til HYROX kræver en afbalanceret tilgang. Løbeudholdenhed er afgørende, da atleterne skal gennemføre i alt otte kilometer under udmattelse. Styrkeudholdenhed er lige så vigtig, især til slædetræning, lunges og wall balls.

Et af de mest oversete aspekter af HYROX-forberedelsen er dog restitution. Højt træningsvolumen, gentagne højintensitetssessioner og tunge funktionelle bevægelser belaster muskler, led og bindevæv betydeligt.

Her bliver struktureret restitution afgørende.

Restitution for HYROX-atleter

Hvorfor restitution er nøglen til Hyrox-præstationer

Effektiv restitution gør det muligt for atleter at træne konsekvent, reducere risikoen for skader og møde op på konkurrencedagen med en følelse af styrke frem for udmattelse. Percussive terapi, vibrationsterapi og kompression kan hjælpe med at reducere muskelsmerter, forbedre cirkulationen og opretholde bevægelighed gennem hele et HYROX-træningsforløb.

Therabodys restitutionsværktøjer, herunder Theragun-massagepistoler og kompressionsløsninger, er designet til at støtte atleter gennem intense træningscyklusser og krævende løbsweekender. Fra muskelaktivering før løbet til restitution efter løbet spiller restitutionsteknologi en afgørende rolle for den langsigtede præstation.

HYROX og Therabody

Støtte til præstationer gennem videnskabeligt baseret restitution

Therabody er verdensførende inden for restitutions- og wellness-teknologi og nyder tillid blandt eliteatleter, sundhedsfagfolk og fitnessmiljøer over hele verden. Med klinisk validerede produkter og et stærkt fokus på uddannelse og præstation passer Therabody naturligt til kravene i HYROX-træning og -konkurrencer.

For nordiske atleter, der deltager i HYROX-arrangementer, er restitution ikke valgfri. Det er et præstationsværktøj.

Hyrox-begivenheder i 2026 — Kommende løb

Nedenfor finder du et udvalg af de største bekræftede Hyrox-begivenheder, der er planlagt i 2026, herunder vigtige europæiske og nordiske løb.