Get the Marathon Training Recovery Plan (PDF)
Maratontræningen er for alvor i gang, hvilket betyder, at du løber flere kilometer, og at både krop og sind begynder at kunne mærke det. Mere end nogensinde har du brug for en restitutionsrutine, der arbejder lige så hårdt som dig.
Det er restitutionen, der gør det muligt for dig at blive stærkere og hurtigere. Det er her, kroppen tilpasser sig det arbejde, du netop har lagt i træningen. Træner du hårdt uden at restituere ordentligt, opbygger du ikke så meget form, som du ophober træthed.
Det er her, vi kommer ind i billedet.
Therabody har lanceret Marathon Recovery Program: en 20-ugers videnskabeligt funderet guide, der hjælper dig med at integrere restitutionsmetoder og -værktøjer i dit løbeprogram.
Programmet er udviklet af Therabodys eksperter inden for trænings- og sportsvidenskab og fungerer sammen med enhver træningsplan til maraton. Det tilpasser restitutionen til belastningen fra den enkelte træningsdag og viser dig, hvilke værktøjer du skal bruge, hvornår du skal bruge dem, og hvorfor.
Målet med programmet er at hjælpe dig med at stå på startlinjen på løbsdagen og føle dig både fysisk og mentalt klar til den udfordring, der venter.
Få guiden
Restitution under maratontræning – bygget op omkring tre typer belastning
Hvert træningspas udsætter kroppen for tre forskellige typer belastning: mekanisk belastning fra den fysiske påvirkning af tusindvis af fodisæt, metabolisk belastning som følge af tømning af glykogendepoterne og psykisk belastning – ofte den mest oversete af de tre – fra den mentale udfordring ved at få træningen til at passe ind i hverdagen.
Marathon Recovery Program kobler restitutionsværktøjer til hver af disse belastningstyper, så du altid ved, hvad din krop har brug for – og hvorfor.
- Theragun ™ til mekanisk belastning. Perkussiv terapi er målrettet muskelspændinger og ømhed fra træningens gentagne belastning med specifikke protokoller til aktivering før løbeturen og restitution efter løbeturen afhængigt af træningspassets intensitet.
- JetBoots ™ til metabolisk belastning. Pneumatisk kompression øger blodcirkulationen og hjælper med at tilføre nærings- og iltrigt blod til ømme muskler.
- SmartGoggles ™ til psykisk belastning. Varme-, vibrations- og lydterapi hjælper nervesystemet med at skifte til en tilstand med fokus på hvile og restitution og understøtter den søvnkvalitet, der bliver endnu vigtigere, i takt med at træningsintensiteten stiger.
God restitution handler om at tage hånd om alle tre typer belastning. Hvis du forsømmer restitutionen af enten krop eller sind, kan det bremse kroppens tilpasning til træningen mellem løbeturene.
En plan, der udvikler sig i takt med din træning
Restitutionsprogrammet er bygget op omkring fem faser i maratontræningen: de første forberedende uger, perioden med den højeste træningsmængde, nedtrapningen, løbsdagen og dagene efter løbet. Det omfatter også strategier for ernæring og væskeindtag, optimering af søvn samt en detaljeret nedtælling til løbsugen, så alle dele af din restitution arbejder i takt med din træning.
Resultatet: træning, der bygger videre på dine fremskridt, i stedet for træthed, der hober sig op – så du kan stå på startlinjen klar til at løbe dit bedste.
Download den komplette guide til Therabody Marathon Recovery Program.
