Theragun Forskning: Hvordan percussiv massage understøtter hurtigere restitution, bedre søvn og forbedret fysisk præstation

Behandlinger baseret på percussiv og vibrationsbaseret terapi har i mange år været anvendt i kliniske omgivelser, men er først for nylig blevet bredt tilgængelige.

Therabody revolutionerede den percussive massageterapi ved at udvikle Theragun®, et håndholdt massageapparat, der leverer percussiv massageterapi i hjemmet eller på farten.

Denne banebrydende teknologi leverer hurtige, koncentrerede pulser, der øger cirkulationen og blodgennemstrømningen, løsner stramme muskler, øger fleksibiliteten, lindrer smerter og fremmer muskelrestitution – fordele, som understøttes af adskillige videnskabelige studier.

I over et årti har Therabody samarbejdet med partnere verden over for at udvide den videnskabelige forståelse af fordelene ved at bruge Theragun. Denne forskning har resulteret i akademiske projekter, præsentationer på videnskabelige konferencer og fagfællebedømte publikationer. Der udføres også løbende forskning i Therabody Labs, virksomhedens eget forsknings- og udviklingscenter.

Den voksende mængde beviser viser, at Theraguns innovative tilgang til percussiv massageterapi giver målbare terapeutiske fordele, som brugere nu kan få adgang til – når som helst og hvor som helst.

Her dykker vi ned i, hvordan disse studier udføres, og hvad de har vist.

2 minutters Theragun-behandling gav samme restitution som 15 minutters massage

En 2021-undersøgelse udført i Málaga, Spanien, sammenlignede effektiviteten af fire populære restitutionsmetoder – Theragun, mekanisk vibration, foam rolling og manuel massage – efter muskeludmattende træning [1].

Både atleter og fitnessentusiaster søger løbende værktøjer, der kan hjælpe kroppen med at restituere korrekt og vende hurtigere og stærkere tilbage til træning.

Studiet omfattede 40 unge, sunde voksne, der regelmæssigt styrketrænede. Forskerne testede, hvor hurtigt musklerne kom sig efter træningsinduceret skade ved hjælp af hver af de fire restitutionsmetoder.

Alle metoder hjalp musklerne med at restituere hurtigere end uden nogen behandling. Men Theragun skilte sig ud som det mest effektive værktøj: kun 2 minutters percussiv massage var lige så effektivt som 15 minutters manuel massage.

Resultaterne viser, at Theragun giver hurtigere restitution uden at gå på kompromis med effekten – perfekt til travle hverdage.

12 minutters Theragun-behandling efter træning øgede styrken – isbad gjorde det ikke

En 2024-undersøgelse udført af forskere i Italien undersøgte, hvordan to populære restitutionsmetoder – koldtvandsnedsænkning (cold plunge) og Theragun-behandling – påvirkede restitution og styrke efter hård træning hos 16 mandlige fodboldspillere i 20’erne [2].

Forskerne fandt, at både koldtvandsbad og Theragun gav lindring af muskelømhed efter hver 12-minutters behandling.
Men kun deltagerne, der brugte Theragun, oplevede forøget muskelstyrke.
Derudover viste resultaterne, at koldtvandsbad kan gøre musklerne stivere, hvilket gør den efterfølgende træning vanskeligere.

Konklusionen: Theragun var bedst til at lindre ømhed og øge styrke uden at påvirke musklernes sammentrækningsevne (et mål for muskelstivhed).

For en dybere gennemgang af studiet og for at forstå, hvordan resultaterne kan bruges til at forbedre din egen restitution, læs vores fulde analyse her.

4-minutters Theragun-protokol øgede fleksibiliteten i underkroppen med over 5%

En 2025-undersøgelse fra The Open University viste, at blot tre fire-minutters sessioner om ugen på hvert ben kunne øge baglårs-fleksibiliteten med 5,8 % og læg-fleksibiliteten med 5,6 % [3].

Med den stigende popularitet af massagepistoler er det vigtigt at vide præcist, hvordan man bruger dem korrekt for at få størst udbytte.

Forskerne testede otte forskellige Theragun-protokoller på 35 raske voksne i alderen 19–75 år. Disse omfattede hastigheder på 1750, 2100 og 2400 RPM samt 1–3 behandlinger om ugen.

Hvilken protokol gav de bedste resultater?
Behandl begge ben i 60 sekunder pr. muskelgruppe (4 minutter pr. ben) tre gange om ugen.
Start ved 1750 RPM, og øg gradvist til 2100 og 2400 RPM i løbet af ugen, med mindst én hviledag imellem.

For en fuld gennemgang af studiet, læs artiklen her.

Theragun mellem bænkpres-sæt øgede antallet af gentagelser

I 2021 undersøgte den samme forskergruppe fra Málaga, Spanien, om brug af Theragun mellem træningssæt kunne hjælpe med at forsinke træthed og øge antallet af bænkpres-gentagelser [4].

Studiet omfattede 24 raske unge voksne, der udførte flere bænkpres-sæt, mens forskerne målte deres præstation.
Halvdelen af deltagerne modtog percussiv massage med Theragun på brystmusklerne mellem sættene, mens kontrolgruppen hvilede.

Resultatet: Deltagerne, der fik Theragun-behandling, udførte 12 % flere gentagelser end kontrolgruppen.
Den percussive massage hjalp med at forsinke udmattelse og bevare muskulær udholdenhed under træningen.

Konklusionen er klar: Strategisk brug af Theragun under træning kan forbedre præstationen mærkbart.

3-minutters Theragun-behandling øgede bevægelsesområdet uden at påvirke styrken

En 2022-undersøgelse fra California State University Long Beach undersøgte, hvordan Theragun-behandling påvirker bevægelsesmønstre og hoppepræstation hos 26 unge, raske voksne.
Forbedret bevægelsesområde kan reducere risikoen for skader, men det er vigtigt, at det ikke går ud over styrke eller eksplosivitet [5].

Halvdelen af deltagerne modtog en 3-minutters Theragun-session pr. ben (30 sekunder pr. muskelgruppe), mens den anden halvdel ikke modtog nogen behandling. Deltagerne udførte derefter forskellige hoppeøvelser, mens forskerne målte tredimensionelle bevægelser.

De, der fik Theragun-behandling, viste større bevægelsesområde, hvilket kan reducere skadesrisikoen – især hos atleter, der udfører hop eller eksplosive bevægelser.
Vigtigt er det, at deltagerne bevarede deres styrke og kraft.

Resultatet viser, at Theragun øger fleksibilitet og mobilitet uden at gå på kompromis med præstation.

2-minutters Theragun-behandling forbedrede bevægelsesområde og vævsegenskaber

En 2023-undersøgelse fra University of Northampton i Storbritannien undersøgte, hvordan brugen af Theragun påvirker bevægelsesområde og vævets egenskaber, såsom stivhed, tonus, elasticitet og afslapningstid, hos 20 deltagere[6].

Theragun-gruppen modtog to 60-sekunders behandlinger på baglåret med lavt tryk, og resultaterne blev sammenlignet med en kontrolgruppe, der blot hvilede.

Forskerne fandt, at gruppen, der brugte Theragun, havde:

• Øget bevægelsesområde sammenlignet med både deres egen baseline og kontrolgruppen

• Reduceret vævsstivhed og forbedret elasticitet

• Kortere afslapningstid efter behandlingen

Studiet viser, at så lidt som to minutters behandling med Theragun kan bidrage til forbedret restitution og atletisk præstation.

4-minutters Theragun-behandling forbedrede cirkulation og iltning hos kvinder

En 2025-undersøgelse fra University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland undersøgte, hvordan en 4-minutters Theragun-behandling på låret kunne forbedre restitutionsmålinger hos 26 kvinder [7].

Behandlingen blev udført i to retninger:

• 2 minutter side til side henover låret

• 2 minutter op og ned på samme område

Denne multiretningsmetode menes at skabe en stærkere og mere ensartet vaskulær respons end bevægelse i én retning.

Resultaterne viste, at behandlingen med Theragun øgede hudtemperaturen, blodgennemstrømningen og muskelens iltmætning – hvilket betyder bedre cirkulation helt ned i muskelvævet.

Forbedret blodcirkulation og iltning betyder, at flere næringsstoffer og mere ilt når de dybere muskellag, hvilket hjælper kroppen med at restituere hurtigere.
Læs mere om undersøgelsen [her].

Systematisk gennemgang – massagepistoler forbedrer styrke, fleksibilitet og lindrer smerte

En systematisk gennemgang fra 2023, offentliggjort af The Open University, analyserede 13 studier med i alt 255 deltagere for at bestemme massagepistolers effekt på styrke, fleksibilitet og smerteoplevelse [8].

Kun højkvalitetsstudier blev inkluderet – studier, hvor massagepistolbehandlinger blev sammenlignet med alternative metoder eller kontrolgrupper.

Resultaterne var tydelige inden for fire nøgleområder:

• Overkropsstyrke steg med 25 % efter fire ugers brug

• Eksplosiv muskelstyrke forbedredes markant, bedre end både foam rolling og manuel massage

• Alle 13 studier viste forbedret fleksibilitet

• 16 % reduktion i selvrapporteret rygsmerte efter to ugers behandling

Gennemgangen viser, at massagepistoler giver målbare, dokumenterede fordele for præstation og restitution.
Læs hele artiklen her.

Theragun forbedrede søvnkvaliteten – 87 % faldt hurtigere i søvn

En fem uger lang undersøgelse udført af Biostrap Labs viste, at en 6-minutters Theragun-rutine før sengetid hjalp 87 % af deltagerne med at falde hurtigere i søvn, og 70 % oplevede mere effektiv søvn gennem natten.

Over 50 millioner amerikanere har diagnosticerede søvnproblemer, og medicin er den mest almindelige behandling. Derfor ønskede forskerne at undersøge, om Theragun kunne være et naturligt alternativ [9, 10].

Undersøgelsen omfattede 73 raske voksne (18–40 år), som fulgte deres normale søvnrutine i to uger, derefter anvendte Theragun-protokollen via Therabody-appen i to uger, efterfulgt af en uges pause.

Resultaterne viste:

• Deltagerne faldt i søvn 4 minutter hurtigere

• De vågnede 7 % færre gange i løbet af natten

• Hjertefrekvensvariabiliteten steg med 25 %

• Restitutionsscore steg med 67 %

• Smerte og ømhed faldt med henholdsvis 9 % og 5 %

Studiet viser, at brug af Theragun før sengetid kan bidrage til bedre søvnkvalitet og hurtigere restitution.
Læs hele undersøgelsen her.

Forskningspræsentationer med Theragun-resultater

Forskningen omkring Theragun er blevet præsenteret på førende videnskabelige konferencer over hele verden. Her får du et indblik i nogle af resultaterne:

Theragun forbedrer mobilitet og bevægelsesområde

Cal Poly Pomona’s Human Performance Lab fandt, at en enkelt Theragun-behandling forbedrede mobiliteten i underkroppen [11].
Resultaterne blev præsenteret på American College of Sports Medicine (ACSM)-konferencen.

I denne undersøgelse modtog 24 deltagere en 5-minutters Theragun-behandling på baglår, forside af lår og knæ på deres dominerende ben.
Forskerne fandt, at behandlingen markant forbedrede hofte- og knæfleksion, mens kontrolgruppen ikke viste nogen ændringer.

Theragun forbedrer blodgennemstrømningen i skeletmuskulaturen

Samme laboratorium undersøgte også, hvordan en 5-minutters Theragun-behandling påvirker blodcirkulationen, og resultaterne blev præsenteret på ACSM [8].

Forskerne fandt, at en enkelt Theragun-session havde en øjeblikkelig effekt på musklernes hæmodynamik(blodgennemstrømning).
Iltmætningen i musklerne steg i op til 10 minutter efter behandlingen, hvilket indikerer forbedret blodvolumen og muskelens iltoptagelse.

At bruge Theragun som en del af opvarmningen før træning kan derfor hjælpe musklerne med at forberede sig gennem øget blodgennemstrømning [12].

Theragun gav længerevarende blodgennemstrømning end Hypervolt

En undersøgelse fra University of Southern California’s Clinical Research Exercise Center sammenlignede effekten af Theragun G2 Pro og Hyperice Hypervolt, og resultaterne blev præsenteret på ACSM [13].

Undersøgelsen omfattede 41 deltagere, som modtog 2 minutters behandling på hvert lår – ét med Theragun og ét med Hypervolt – ved tilsvarende hastighedsindstillinger.
Forskerne målte blodgennemstrømning og væskefordeling fra baseline til 12 minutter efter behandlingen.

Theragun øgede blodgennemstrømningen mere og i længere tid end Hypervolt og påvirkede desuden væskefordelingen i vævet, hvilket Hypervolt ikke gjorde.

Dette er fordelagtigt, da forbedret blodgennemstrømning giver næringsrigt blod til musklerne, hvilket er særligt gavnligt for restitution efter træning.

Forskerne konkluderede, at Theraguns overlegne resultater sandsynligvis skyldes dens unikke kombination af amplitude, frekvens og kraft.

2-minutters Theragun-behandling før cykelsprint øgede effekten

En 2020-undersøgelse fra Adelphi University viste, at brugen af Theragun før cykelsprint øgede maksimal effektudvikling (peak power output) [14].

20 universitetsstuderende cyklede i 3 minutter og modtog derefter enten 2 minutters Theragun-behandling, 2 minutters foam rolling eller ingen behandling. Derefter gennemførte de sprinttests, hvor effekten blev målt.

Theragun-gruppen opnåede betydeligt højere effekt end de øvrige grupper, hvilket viser, at Theragun er et effektivt værktøj før træning for at forbedre præstation.

Therabody Labs-forskning

Therabody Labs, virksomhedens eget forsknings- og udviklingscenter i Californien, spiller en vigtig rolle i udviklingen af ny teknologi ved at teste og optimere produkterne for at sikre reelle sundhedsfordele.

Her er to af deres egne studier:

Theraguns opvarmede tilbehør overgik konkurrenterne

En intern undersøgelse fra Therabody Labs viste, at Theraguns opvarmede tilbehør leverer bedre ydeevne end to førende konkurrenter – både i opvarmningshastighed og maksimal temperatur.

Resultaterne:

• Op til 30 % varmere

• Nåede maksimal temperatur 40 % hurtigere

• Øgede hudtemperaturen med 20 % højere gennemsnit og 17 % højere maksværdi end konkurrenterne

Den hurtigere opvarmning gør Theragun både praktisk og effektiv, og den øgede hudtemperatur giver bedre terapeutisk virkning.
Læs hele undersøgelsen her.

Synergien mellem percussiv massage, varme og nærinfrarødt lys

Percussiv massage, vibration, varme og nærinfrarødt lys er alle metoder, der hjælper kroppen med at komme sig hurtigere efter træning – og alle disse funktioner findes i Theragun PRO Plus.

Therabody Labs ønskede at undersøge, om kombinationen af varme og nærinfrarødt lys sammen med percussiv massage kunne forbedre restituering endnu mere end percussiv terapi alene.

Resultatet: Kombinationen forbedrede restitutionsmålinger tre gange hurtigere end brug af kun percussiv massage, med mærkbare effekter allerede efter 30 sekunder.

Læs mere om forskningen her.

Hvorfor videnskabelig forskning er vigtig

Videnskabelig forskning er grundlaget for innovation inden for sundheds- og velværeteknologi.
Omhyggelig testning og fagfællebedømte studier sikrer, at teknologien giver reelle, målbare sundhedsfordele.

Therabody fører an i branchen gennem sit fokus på evidensbaseret innovation, fra produktudvikling til publicerede forskningsresultater.
Denne videnskabelige tilgang sikrer, at hver Therabody-enhed leverer dokumenterede resultater, der forbedrer restitution og velvære for alle.

Læs mere på Therabodys videnskabsside.

Vigtige pointer

• Brug af Theragun efter træning forbedrer restitutionen ved at øge blodgennemstrømning, reducere muskelømhed og give hurtigere resultater end manuel massage.

• Theragun-protokoller før og under træning kan forbedre præstation, herunder styrke, kraft og antal gentagelser.

• Theragun-behandlinger øger fleksibilitet og bevægelsesområde uden at reducere styrke.

• En Theragun-rutine før sengetid forbedrer søvnkvaliteten, reducerer smerter og fremmer bedre restitution.

Referencer

1. García-Sillero, M., Benítez-Porres, J., García-Romero, J., Bonilla, D. A., Petro, J. L., & Vargas-Molina, S. (2021). Comparison of interventional strategies to improve recovery after eccentric exercise-induced muscle fatigue. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 647. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
2. Buoite Stella A, Dragonetti AM, Fontanot S, Sabot R, Martini M, Galmonte A, Canton G, Deodato M, Murena L. The Acute Effects of Cold Water Immersion and Percussive Massage Therapy on Neuromuscular Properties and Muscle Soreness after Exercise in Young Male Soccer Players. Sports. 2024; 12(6):167. https://doi.org/10.3390/sports12060167  
3. Sams, Lorna et al. The impact of protocol designs for using massage guns on lower body flexibility: A randomised cross-over design study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2024; Volume 41, 85 – 93. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.11.014  
4. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Acute effects of a percussive massage treatment on movement velocity during resistance training. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(15), 7726. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
5. Alvarado, F., Valenzuela, K. A., Finn, A., Avila, E. L., Crussemeyer, J. A., & Nakajima, M. (2022). The Biomechanical Effects of Percussive Therapy Treatment on Jump Performance. International journal of exercise science, 15(1), 994–1006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36161205/
6. Skinner B, Dunn L, Moss R. The Acute Effects of Theragun™ Percussive Therapy on Viscoelastic Tissue Dynamics and Hamstring Group Range of Motion. J Sports Sci Med. 2023 Sep 1;22(3):496-501. https://doi:10.52082/jssm.2023.496
7. Clijsen, R., Freitag, L., Hohenauer, E., & Bianchi, G. (2025). Physiological effects of local theragunTM application: An observational study in healthy female participants. International Journal of Sports Physical Therapy, 20(7).  https://doi.org/10.26603/001c.141342
8. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J., & Vseteckova, J. (2023). The Effect Of Percussive Therapy On Musculoskeletal Performance And Experiences Of Pain: A Systematic Literature Review. International journal of sports physical therapy, 18(2), 309–327. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/
9. 2003 National Sleep Disorders Research Plan. (2003). Sleep, 26(3), 253–257. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12749542/ 
10. Chong, Y., Fryer, C. D., & Gu, Q. (2013). Prescription sleep aid use among adults: United States, 2005-2010. NCHS data brief, (127), 1–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24152538/
11. Guzman, S., Blanchet, D. A., Cook, L., Herrera, S., Mccauley, M., Pritchard, W., & Jo, E. (2020, June). The Effects of a Single Percussive Therapy Application on Active Lower Body Range of Motion [Poster session]. ACSM.
12. Blanchet, D. A., Guzman, S., Cook, L., Herrera, S., Mccauley, M., Pritchard, W., & Jo, E. (2020, June). Acute Skeletal Muscle Hemodynamic Response to a Single Percussive Therapy Application [Poster session]. ACSM.
13. Macaulay, T. R., Ramirez, J. E., Choi, J., Jones, M., & Schroeder, E. T. (2019, June). Blood Flow Response and Changes in Fluid Distributions after Percussive Massage Therapy [Poster session]. ACSM.
14. Virginia, J; Aquino, M; Wygand, J. The Effect Of Percussive Massage Or Foam Roller Aided Warmup On Wingate Power Test Performance: [Poster session] ACSM 52(7S):p 1047-1048, July 2020. | https://DOI:10.1249/01.mss.0000687000.00539.a3